RunField 水曜Night 練習会
2000m*3インターバル 織田フィールド
先週は300mを12本やってスピードを鍛えたので、今週は距離を伸ばしてスピードと持久力の高次のバランスを狙うトレーニング。
今日はワイワイ6人が参加で賑やか。
田中コーチと相談して、脚の具合を見ながら一本目は4分で入ってから、最後は3分45秒位まで上げる感じで行こうと決める。
体操してアップしていざ!
- 2000m 7'43" (3'52"/km)
- 2000m 7'11"(3'36"/km)
- 2000m 7'05"(3'33"/km)
一本目は抑えて一周目から入る。呼吸は穏やか。着地を意識して走るが、徐々にポイントがヒール寄りになってしまう。駒沢公園で日曜に掴んだ感覚がターボでは上手く再現できない。最終周は息も徐々に上がってしまうが、まだ余裕を残してトラックを5周。3'52"/kmペースで順調。
10分回しなので、2分強レストして2本目。
ここから、3'45"/km位まで上げていかなければならない。2周目の途中で、楽そうに走っているいいペースの兄さんにパスされたので、予定よりぶっ飛ばしてお兄さんについて最後まで走る。最終周までイーブンペースで走りきって、もう3本目は無理かもしれないという程追い込んでしまった。
３本目は、半分諦めて半分やけくそでスタートして行く。意識を飛ばしてとにかく体を動かす。1周目を終えたところで田中コーチから「84秒!」とコールされて、体感より意外に速い事に調子に乗って2周目に息絶える。3周目から常にゼーゼーハーハー。フォームも崩れてくる。最終周に入る所でまたまた田中コーチから「足を置くだけ!置くだけでいいよ!」と檄を飛ばされて、意識を足だけに集中したら少し楽に感じる。
後半垂れたが、なんとか3本目に向けて上げて終了できた。水曜Night練習会はわずか1時間足らずだが充実感が半端無い。
終わってから、田中コーチから足の置き方についてアドバイス。つま先を上げて着地する癖が有るのでどうしてもヒールストライクになりがちだそうです。
いやー意識をしてるつもりでもやっぱり出来て無いんだな〜。なるほどなるほど。沢山走れば無駄が無くなるので何れ出来る様になるけど、極力平日は30分以上走った方がいいと。
まだまだ改善すべき点が多いので、ランは楽しみが尽きない。
