RunField 土曜練習会 スピード+ペース走
駒沢公園total21km スピード2.8km*3(355/355/345)+ペース走2.1km*6周(430/last415)
先週の日曜日の5kmTTで右足の脹脛を痛めてしばらくレスト。タイムはそこそこ出たのであまり変わっていない状況だが、モチベがやや低く今日は先々週のペースより抑えて最後までしっかりこなす事を優先する。
800mジョグして、駒沢公園を1周とプラスアルファ355ペースで走って、2.8kmを3周。最後は345まで上がるとかなりキツイ。
Kさんがやはりキチンと走り込んでいて、田中コーチと一緒に登りでスピードを上げられると付いていけない。最後の3本目は345ペースまで上げられたが、ゴール前で千切られてしまう。いやいや飛ばし過ぎでしょ！と。こっちは400ペースで行ければいいかと思ってたので、当初想定よりかなり速い。
ここで脚と心拍を相当に追い込んでしまって、残りの6周の430ペースはスタート前から不安でいっぱいである。最初の1周目はフォームも崩れ呼吸もキツく先が思いやられるが、徐々に慣れてきた。
430ペースで一周930程度で刻み続ける。
5周終わったら、最後に少し上げる？と田中コーチ。全く無理っす。上げても最後だけでと回答。Kさんと3周目はカッ飛んでいく。こっちも415で追いすがるが、前は345くらいの勢い。
どんどん離れると追い付く気持ちも失せて、それでもラスト200mは攣らない程度にダッシュで締め。
Kさん速くなったなあ〜。もう少し粘れる様にならないと骨の無いおっさんになっちゃうな。
5kmTT 18’17”
5kmTT 18'17"
今日は久しぶりに5kmTT。最初の1kmからぶっ飛ばしてどこまで持つか作戦。へたったヴェイパーでドーピング感は無いが、普段のターボなどと比べると、スピードを上げるとやはり効果を感じる。
最初の入りは331で徐々に垂れる。1km毎のラップは331/334/339/348/343。3-4kmで途中で道を渡る際に車を待ったのが10秒位影響有ったかも。
心肺がやはり追いつかない感じで、最後は何とかゴールまで耐える。
最初に飛ばした分貯金が有るので、トータルで340を切るペースで走れれば良いと思っていたので、結果的に3-4kmで落として最後は上げて終われたのはよかった。
ウォーキングしながら5分レストして、ダウンジョグ。が、やはり5kmTTで限界まで追い込んでからのランは心肺が回復していないので、キツイ。
足もダメージが来ている感が有り。トータル1時間程度のランニングながら、疲労感半端なし。
RunField 水曜Night 練習会
代々木公園 1km*5
先々週の土曜以来10日ぶりのラン。
お客さん会食とか所用とかイベントで、全然走らずテンションも上がらず。意地でも今日は走るぞと。
ただ、心肺とか落ちてるだろうから無理せず徐々に上げていく作戦で最初はキロ4位から入って徐々に上げていく。ラップも測らず、体感で最後は330位まで上げて、終了。先々週の水曜より遅いけど充分追い込んだ感。
だいぶ暑くなってTシャツ短パンでちょうどよし。いい季節になってきたので朝ランを復活させたい。誰か付き合ってくれる人いないかな〜。
それと、ASICS Premium Running Programというプログラムに9倍の抽選を乗り越えてなんと当選‼️東京マラソン出走権を貰えるのが、なんと言っても最大の特典。
ラボとかシューズなども利用できる様なので、最大限活かせる様にモチベーション上げて頑張ろ。
RunField 土曜練習会 25kmBU走
RunField 土曜練習会25kmBU走 445-430-415
今日はたけのラスト。先日の新横浜河川敷ロードレースで1回使用したvaypornext%を送別の品としてあげようと洗って準備。サイズを間違えて購入した為もう使えないし、おそらくたけにはちょうどいいはず。
今日はジョグでロングでもいいかな、位に思って集合場所に向かったが、ペースが合う一緒に走るメンバーがいるので当初の予定通り、445から入って徐々に上げていく。
駒沢公園を3周したら給水して一旦区切ってから、ペースを少し上げていく。6周終わってたけがアウト。430-420でペースを作る練習。最初は435から上げて425くらい。
ラスト3周はフリー。415で入る。2周目で若干落ちて、最後は400くらいで終了。後ろから栗さんがピタリと付けてくれているので、抜かれた際にしっかり付けるように余力を残しつつ、ラスト200mは出力を上げて。
練習後はたけ送別ランチを4人でいつも行ってるバワリーキッチンで。楽しく会話して1時間余りで解散。
実は館林に新入社員として赴任するらしいが、駒沢まで2時間で着くらしく、なにげに来れるじゃん！という話になり。仕事がある程度見るようになったら、来てくれるかな。
色々とお世話になってありがとうございました😊
RunField 水曜Night 練習会 1km*5
RunField 水曜Night 練習会1km*5 代々木公園
330/336/329/348/320
遅刻して1周1kmジョグをしてから合流。
一本目は400くらいで入って最後の2本をあげるつもりで走ろうと思ったが、栗さんが3本目で一緒にスタートしてくれたので、後ろを付いて走る。
相当速いので、徐々に離されるが一定の間隔で走ってたら徐々に近づいてきたので調子に乗って一本目から飛ばしてしまう。
2本目から単独走になるが、後半キツイペースでそこまで追い込まずに3本目まで。
4本目はちょい落として走るが、逆に息がキツくなって、ぐたぐたに。最後の一本は田中コーチから330を切るペースで行ってね！と声かけを頂き気合い注入。ラッキーな事に前方をいいペースで走る集団がいたので、一周かけて抜くつもりで走る。最後は思い切りぶっ放して、320。
軽くダウンジョグして30分で濃密な練習が完了。
代々木公園は、織田フィールドが使用禁止になって、それなりの人数がインターバルに勤しんでいるものの、適度な人数で速い人もいるのでモチベーション維持にはもってこい。
ちなみに最近の水曜練のインターバルはもっぱら、テンポネクストフライイーズ一択。フロントのアジャスターはオープンにして痛みも無く非常に快適。しばらくアルファフライを履いていないけど、練習シューズの位置付けとしてテンポネクストを推奨してる事もあり、久しぶりにどこかでアルファフライを出動させてみたい欲求に駆られる。
今週土曜はRunField スタッフで学生アシスタントとして多大なる貢献を頂いた「たけ」がラストの日。今年就職で、群馬に赴任してしまう。寂しくなる。
また一緒に走れる日まで、続けられるかどうかわからないが、ランニングというスポーツを始めて初となる別れに何となく感傷的に。RunField の代表のコラムにランニングの良いところは仲間との出会いとあるけど、正に仰る通りだな。
RunField 水曜Night 練習会
RunField 水曜Night 練習会 代々木公園 400m*10
織田フィールドのトラックはコロナ緊急事態宣言で今更感満載ながら先週から利用できないので、闇夜の代々木公園でインターバル。
久しぶりに400mの周回を10本。
ジョグを4km程度走ってからスタート。
76/77/77/77/78/79/78/78/79/76
テンポネクストのAirPodsを最大限に活かして、ストライドを効かせて走る意識で走る。想定以上に一本目から飛ばしてしまうが、後ろにクリさんがピッタリ付いてくるので、ペースを落とせない。
前半から呼吸が厳しいので、途方に暮れるが、今回はジョグで繋いで走り続けるインターバルでは無く、一周600m位の周回を400m全力で残り200mはジョグ又は歩きで3分回しなので、スタート地点で若干休めるのが救い。
過去のブログを振り返ってみると、400mのインターバルとしては意外に一番ぶっ飛ばせたらしく、そりゃキツイわ。
終わって、1kmのジョグ中にふくらはぎが攣りそうになる程に追い込んだ。先週末のハーフの疲労が溜まっていたせいも有るんだろうが、今日も良い練習になった。
先週末の鶴見川ロードでハーフでリタイアせざるを得ない程に心拍がやられたのは、こうしたインターバルでの鍛え方が不足していた面が否めないので、今日は途中で垂れる事が出来なかった。
YouTubeでどこかのランチューバーが、大学時代の練習中キツくなった際に「お前あそこで何で千切れたの？」と先輩に聞かれた時に何も答えられず、先輩から「キツくなってからが練習だよ」と言われて頭をガーンと殴られた気がしたと言っていたのをずっと意識して走っていた。
レースは否応無しに自分の実力を晒してくれる。そこで、何かを感じる。気づく。そして意識が変わって行動が変わる。
さあ、次のレースを定めなければ！
鶴見川マラソン/22kmで終了
鶴見川マラソン22.2km Ave.3'59"/km
今日はRunField のサポートをしてくれている「たけ」の初マラソンに半分だけ一緒に付き合った。
今年は距離を積めておらずフルは厳しい状況。ハーフは去年12月の昭和記念公園と去年1月のフロストバイト、一昨年11月の世田谷ハーフと3連続でサブ4分/kmを達成しているので、多分行けるだろうという事で、本当はハーフに出たかったのだが、スタート時間がフルと違うので、スタート時間を合わせて一緒に走れる様にフルにエントリーして、途中押せるまで行こうという作戦にした。
コースは新横浜から鶴見川を東に下り新幹線高架を過ぎて戻る往復5kmのコースを4周。私は最低でも2周。目標3周。
昨日とは打って変わって風が厳しく、往路が向かい風復路が追い風の展開。田中コーチがたけをサポートするという事で、自分はお役御免となってなんの遠慮もせずにつかせて頂く。スタートしてあっという間にRunField 先頭3人固定。後ろに4人程度付いている。1周目1kmちょっと行った所で距離調整の周回をやるときに、1人ネクスト%のお兄さんが345くらいで抜いていく。
こっちは400から落ち着いて入る。ちょっと風が強すぎる所で呼吸が乱される。今日はBadDayかもしれない。最初は調子が良かったNew Vaporだが、やはりキツイ様で右足の爪が当たって痛い。
一周目の折り返しがなかなか来ずに焦り始める。いつも走ってるコースで地の利が有るはずなのに、折り返しはまだかまだか？と精神的に余裕がない。
折り返しの所で後ろについた人に前にでる様に促してみるが、給水したら行くので待っててくれと。そのタイミングで前に出てくれたはいいが400では無く350-355くらいで2人でかっ飛んで行ってしまった。結局、3周回目に1人はリタイア、1人は吸収したので無駄足だと思われる。
こっちは、すでに1週目の復路で呼吸が荒れに荒れる。途中、千切れそうになるのを必死に堪える展開。これは12kmで今日は終了かと鐘の鳴る音が聞こえた気がしたが、久しぶりに田中コーチの檄が入って、スイッチが入る。
2周目は往路は向かい風だが、後ろで休ませて貰う。徐々に呼吸が落ち着いてきた様だ。この感じだと、なんとか22km位は行けそうだと心を強くする。この部分は向かい風でも有りペースを400-402位で落としてくれていた模様。
2周目の復路になって、追い風もありスピードを上げ始める。再び呼吸が荒れ始める。足はまだ死んではいないが、今日は呼吸器系がとにかくきつい。たかだがと言ってはなんだが、400弱に上がるだけで一気にキツイ。
最後は少しあげて終了。
ここからあと10km走る気力を持ち合わせず。キロ5でもいいから走りなーと言ってくれたのだが。
たけはいきなりサブ250を達成。さすが、モノが違う。若いし。2周回終わった所でまだジョグっぽい感じだったので、まだまだいけるとは思ったが、最後までペースが全く崩れず、最後は上げて終了してるので、まだまだのりしろはありそう。
今日の結果を受けて、やはり走り込み不足を痛感。体感はこれまでのハーフでも一番辛かったかもしれない。
RunField 土曜Night 練習会BU走
RunField 土曜Night 練習会 BU走25km
寒い上に風強い。最後の寒波なのか？久しぶりに電車とバスを乗り継いで、駒沢公園まで。
今日はメンバーも多くて嬉しい限りで。440からのビルドアップ走はたけの引っ張りで総勢5名のパックで走る。
風とアップダウンがそこそこあるものの、固まって走ればリズムはそこそこ作れる。3周毎にペースを10秒位上げて行って最後は410からのフリー。
朝は腰が痛くて、これは無理はせんとこ！ということで、途中棄権をする気満々だったが、なんと無く周りのメンバーから外堀を埋められている感じを受けて、駒沢公園12周は何とか完走。
BU走は体感スピードがイマイチ把握しづらいのとペースをあげても遅く感じるので、実はあまり好きではない。今回も想定通りに思ったよりも最後は3分台を維持する難しさを感じて4分の壁を感じないではいられなかった。
RunField 水曜Night 練習会
RunField 水曜Night 練習会 400m*12
先週の1000mインターバルは一本パスっているので、今日は400m12本完遂を目指す。たけが、先週末にハーフで350ペースでがっつり走りきっているので、90秒位から上げていくけどレスト200mジョグは落とさず走るとの事でついていく。
88秒から86秒ペースで最後は80秒位まで上げる。6本目位でレストのペース420-430について行けず、残りはジョグは600まで落としての単独走。案の定、何本走ったか途中で忘れたものの、感覚で走ったら12本ぴったり。
87/88/88/88/88/87/85/87/85/83/84/81
風が強くて体感気温も相当寒かったが、ウィンブレとロングタイツの上にアウターパンツも履いて、なんとか走りきれた。
たけは、3/7の鶴見川マラソンは400-405で押し切るとの宣言。こっちは30kmを目標に同じペースで走り切れるかどうか？やってみるか思案中。
ビルドアップ走
ビルドアップ走12km+ジョグ
今朝も腰の状況は問題なし。入念にストレッチをしたので昨日のダメージはほとんど無い。1週間ランオフしており、体力が充電された様だ。
とは言えゆっくり走り始めて、1km毎に5秒ずつ速く走るイメージで走る。
ビルドアップあるあるで、体感とラップが追いつかない。もう少し速いイメージだが、時計は遅いみたいな事が多い。
体感430で時計は445。体感415で時計は430。調子が悪いという事ではなく、身体が順応してしまっているので、ガツンと切り替えるよりキツイ。
早渕川を越えて、一つ目の信号で折り返して、鶴見川の反対サイドへ行く。
いいペースで走っている兄さんがパスして行ったので、少し間を空けて付いて行くことに。どうやら415-410ペースなので、ちょうどいい。
大綱橋を越えた辺りで400まで上げて、一気に追いついて後ろにつけたら、兄さんもペースを上げて抜かれまいと頑張る。しばらく付いたが、最後は抜いて先行。矢上川まで飛ばして12km辺りで終了。
兄さんはそのまま鶴見川を下って行った様だ。
本当は綱島街道まで、残り2kmも頑張る予定だったが、キツくジョグに切り替えて帰宅してしまった。いい感じで脚が重い。トータル16km。
土日で28km。怪我明けで無理せずでまあええか。
野川クロカン走11km
先週末の土曜日に405ペースで20kmぶっ放したその日の夜。何をしたという訳でもなく寝る直前にギックリ腰。軽いやつだが、寝るのもままならぬ。軽くないか。
翌日は無理言ってゴルフ入れたのでドタキャンする訳にもいかず、運転で悶絶しながら千葉でゴルフ。ゴルフはギックリ腰への負担がそれほど無く、スコアはむしろかなり調子が良かった位。
帰ってから腰に湿布を貼って、徐々に快方に向かうも無理せず1週間を過ごし、RunFieldは水曜日土曜日と休んで、土曜日夕方に実家近くの野川で芝生や砂利道を走る。
足場が安定しないので、捻挫注意だが、確実に脚には優しい。最初はキロ500で入ってしばらく450。5km程上って帰りは少しペースを上げてみる。やや腰に違和感を感じるが、問題なし。
3/7にフルが入っているので、3週間前に極力30kmを走っておきたいのだが、腰と脚の状況を見ながらかな。久しぶりに鶴見川を新横浜方面へ行くか、都築緑道を攻めるか悩み中。
RunField 土曜練習会 405ペース走20km
RunField 土曜練習会 405ペース走20km駒沢公園10周
本当は30kmペース走の予定だったが、今日は11時に上がる必要が有るので、9-10周走る。
メンバーはたけが445で引いて走るので、今日は単独で415で10周を目指すことにしてスタート。
今日はヴェイパーネクストを出動させる。ヘタってきているせいか、あまり反動力の感動を感じない。人間の慣れとは恐ろしいもんだ。
一周目はアップを兼ねて445で2km。ここからよーいドン。たまたまいいペースの集団3名にパスされたので、ついて行く。ラップを見ると400-410ペースで走っている様なので、お声掛けをしてつかせて頂く。
406で10周走をされているとか。女性が引っ張り男性が2名付く形だったので、後ろを走る。皆さん非常に安定した走りで、ペースも安定しており非常に走りやすい。途中で補給をどうするのか？みていると、サポーターが箱根駅伝の様に数周ごとにボトルを手渡して、ノンストップで走るスタイルとのこと。なかなかストイックなクラブの様だ。
呼吸は登りでやや上がるが、下りで落ち着く感じで、このペースでフルが行けたらサブ3は相当楽だなあとか、腕振りや着地のフォームを意識しつつ淡々と周回を重ねる。
ノンストップで走る経験もありだなと思って、グループの皆さんが終わるまでは少なくとも走り続ける決意で。自分の周回より2周早い。
彼らのラスト2周で、400くらいの2人組がパスしていった。男性がついていく。女性も少し離れてついていく。私も。男性が1人千切れて、集団は5名に。パスしていった男性にピッタリついてしばらくしたら、ラスト1周で男性がスパート開始。女性が少し遅れたので、自分は2人組と一緒に走る形。2人組のペースが落ちたら前に出て、先頭を引き始める。集団は崩壊。最後はグループの皆さんがバラバラとなったが、7周回ご一緒させて頂き大半を引いて頂いたお礼をして残り2周頑張る。
ラスト1周はは350ペースで2kmほど走って、終了。なかなか追い込んでいい練習になった。
RunField 水曜Night 練習会
RunField 水曜Night 練習会 1000*5
今日は1000m*5。
先々週のAve.335を上回る事が目標。但し、最初に飛ばして失速を避ける様にと指示が飛ぶ。今日もテンポネクストを出動させる。
たけが寝坊して来ないので、単独走。1本目は1周目に83秒で入ったので、2周目を落として336。余裕が有る。2本目は332。3本目は330。徐々に呼吸が厳しくなってくるが、まだまだ耐えられる。4本目は少し落ちて332。ラストはいつも通りに、1周目頑張って2周目は一旦落としてからラスト200mは上げる作戦を。田中コーチがタイムを見ててくれるので、一層気合を入れる。1周目終わりで78秒。2周目は極力耐えつつラスト200mもがく。324で前回よりラストは2秒早くゴール出来た。
336/332/330/332/324 Ave.331
平均で前回より4秒縮めた。コースが空いていたとか、シューズの効果による所が大きいが、いよいよ次回は330を揃える練習に移行出来ると、理想的。
