Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

通勤

通勤

Active Recovery 40km 今日はレストデーだが、体重をあと3週間で落とせるまで落とすという目的でエアロビックライド。 途中、五反田からの相生坂/1分338wアウターローでクルクル回しと日比谷公園/1122wでスプリント。 サドルを1cm前に出すなど、ポジションを…

C59 w.e-Tap quarq

C59初ライド通勤 23km 51:27 NP227w TSS61 数年前のサイクルモードで一目惚れして早5年程経ったかもしれない。ジャストサイズをヤフオクでポチって数ヶ月。中々到着しない部品にやきもきしたが、漸く、組み上げ出来た。 サイズは55だがヘッドチューブが長い…

通勤往復

通勤往復50km TSS121 昨晩はちょいと寄り道して帰る。今朝は、五反田と飯倉と溜池で60秒程度400w走。疲労を残さず、軽く刺激を入れる程度。 今日から2日名古屋出張。 一年振りの出張ライドを目論み中。 そろそろ真面目に体重管理するかと、ジムで体組成計で…

PC#15 Tempo w/AC レスト明け通勤

今週はリカバリー週と言うコーチのアドバイスで昨日は完全にレスト。 PC#15 Tempo w/AC レスト明け通勤20km 41:02 NP238w TSS53.2 今朝は脚が回復していたので、スタートからゴリゴリ行く。途中で重機に蓋をされるが、NPは240w程度を維持。 日比谷公園でもが…

通勤

通勤20km 45分 NP210w TSS43 9月は1000km越えで、1150km。2013年に1222kmが最高なので、過去最高を記録するためにはあと70km。 昨日の疲労が脚に来てるのでペースが上がらないものの、ダイエットと割り切ってのんびりサイクリング。今日は久しぶりに天気がい…

PC#12 Endurance Mellow ride 通勤

通勤20km TSS45 今朝も雨 昨日は富士DNS。よりによって会社の重要な飲み会が水曜にあって、絶対に二次会出席せざるを得ないパターン。夜中に帰って雨で完全に諦める。 結局、伸び伸びとなっていた自転車いじりと家族イベントで一日が終わる。 今朝初自転車通…

PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6

PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 通勤 1:02:03 30km NP254w TSS90.3 昨晩は21:30に帰るが、途中で強い霧雨のようなものに当たる。天然のシャワー。最高。 今朝はどうやらどう足掻いても雨なので、諦めて寝る。SRM8が上手くパソコンに同期出来ずあれやこ…

通勤&皇居2周

日曜日の朝は雨で本来ならローラーやる所だが、疲れてたのでレスト。BBQイベントが雨で中止になったので、家族で江ノ島水族館に行って、その後片瀬台に住む友人一家とランチして家にお邪魔して遊ぶ。 新入社員の時に同期だった親友でもう20年来の付き合い。…

PC#5 Active Recovery 通勤

Peaks Coaching #5 ACTIVE RECOVERY 通勤往復40km TSS80 昨夜は豪雨が通り過ぎてから帰宅。路面が相当ウェットな状況だったが、家に近づくにつれてドライになる。 この往復40kmはpeaks coachingのメニュー外になるので、極力エコノミーに走る。意識するのは…

PC#3 通勤 Big gear repeats

帰路通勤 20km 48:59 TSS45 昨晩の通勤帰路は、ペダリングを意識しての流しに終始。AT領域で帰ってからサッカーを観戦する。決定機を外しまくるがピッチが柔らかく、疲労が蓄積するのが手に取るようにわかった。選手交代をもっと早くすべき。それでも、アウ…

Peaks Coaching パーソナルコーチングトライアル

Peaks Coaching パーソナルコーチング開始 去年の12月に中田さんのセミナー受けて、パーソナルコーチングに興味があって問い合わせしていたが、まだ人手が足りないとの事で、諦めていたが、ようやくメンバーが揃ってきたとの事で昨晩はテレビ会議システムで…

台風通勤

通勤往復 40km 1:30 TSS95 昨日は19:30には会社を出て小雨の中で通勤。 少し回って帰ろうか思い立ったが、路面が悪いので無理は禁物。真っ直ぐ帰る。 帰って鶏肉モモとツナと野菜、細麺パスタを大量に摂取。レースの翌日はエライ腹が減る。翌日は人間ドック…

小雨通勤

通勤 20km 昨日は復路は11:30に出て、16:00到着。 そこから、所要で家族で六本木に行って20:30頃に到着。殆ど運転による疲労の感が有るが22:00には寝たので、今朝は自転車通勤。 流しても意味無いので、そこそこ頑張る。 ここ1週間は殆ど乗っていないので疲…

通勤+皇居周回3周

通勤往復+皇居周回3周 55km 昨晩は雨シャワーの中でゆっくり帰る。登りでは重いギアで体重を乗せてゆっくりと走る練習。如何に疲れずにダンシング出来るか?試行錯誤の連続。斜度とギアのベストミックスを探す旅。そうは言っても、キツイ坂では難しい。5%…

小雨通勤

通勤(小雨後蒸しつうきん) 家を出るなり、雨が降ってきたが構わずスタート。昨日のお客さんとの飲み会でビール、ワイン、ハイボールと杯を重ねたせいか2日酔いで頭が若干重いので、運動で吹き飛ばす。 路面が濡れて、スリップに留意しつつ、五反田の登りはシ…

休日出勤

休日出勤皇居5周 昨日は結局1時頃まで仕事してからの6時起きで、皇居へゴー。睡眠も集中力である。 早速北の丸公園で集団を発見したので、追いかける。登りで25km/hで離されて行くので、暴走集団の類。体力測定にはもってこい。 半蔵門の信号でお尻にタダ乗…

通勤

通勤20km 東京は梅雨明けしても変な天気だが、濡れても気持ちいいと割り切って、スリップに注意しつつ通勤。幸い雨には当たらず。 昨日の筋トレの疲労が残り、流し。気温が低いのだが、蒸し暑い。去年の今頃は早朝皇居走りまくってたな。そろそろ始めようか…

通勤

通勤+皇居1周 昨日は豚肉牛肉鴨肉をたっぷりのキャベツとネギと一緒に食べるという試み。 思わず「宇宙一の肉のバームクーヘンやー❗️」と叫ぶ。肉炊き鍋という特許を持つこのお店。 世の中には色々と考える人がいるもので、感心させられる。 ジムに戻って、…

通勤

先週末は子供の幼稚園イベントの打上げでひたすらに酒を浴びた。15:00から始まって、2:00までほとんど12時間。地元の飲みは帰る心配が無いので、エンドレス。 もうしばらくはいいと思いたいが、今週は色々と酒席が続く予定。仕事もいい感じに追い込まれてき…

雨通勤

通勤往復 44km 昨晩は9時前に会社を出て、筋トレ。スクワットと腹筋。50kgでスクエアまで深く沈むのを4セット。もう少し負荷を高めてもいいかもしれないが、回数を増やすか、負荷を増やすか難しい。最大筋力の増強では無く、持久力の強化が主目的。 スクワッ…

蒸し暑通勤

通勤往復 昨日は出張からトンボ帰りして、残務こなして21:30に脱社して筋トレする元気無く、自転車で帰る。 相当に蒸し暑い夜。信号ストップ毎に炎に包まれたかのような熱に覆われる感じ。 今朝は少し湿度が下がったのと軽く雨が降っているので、心地よい。…

キャンプ三昧の三連休

3連休キャンプ 裾野ファミリーキャンプ場 3連休は幼稚園友達の3家族で総勢11名でキャンプ。ベテランさんもいるので、色々と楽だ。 心配された天気ももってくれて、中日は西伊豆まで足を伸ばして、釣りもできた。 毎晩の飲み会は12時過ぎまで盛り上がり、自転…

筋トレと自転車通勤

通勤20km 火曜日の夜に会社のメンバーとウェイト。 50kgでスクエアを5セット。腹筋20を2セット。ハムを20kgで左右5セット。 その後は皆んなでバルへ。 神田のワインバーは安くて美味い❗️ 昨晩は仕事で21時に退社後、最高に蒸し暑い中の通勤で、信号待ち毎に…

パパ友通勤

パパ友通勤 20km 先週に続き、パパ友通勤。 ほぼ毎日のように通勤しているようで、確実に強くなっている。先頭固定で、丸子橋から強めに引くが、アップダウンもピタリと後ろを付いて来るので、1人通勤よりいい練習になる。 今週はこれまでの風邪とか仕事の疲…

ギックリ腰の週末と通勤

ギックリ腰レベルC 週末は再来週に開催される幼稚園のパパ会主催イベントの買出しに。そうめん25kgとか麺つゆ1ℓを15本など。段ボールに詰めて、幼稚園に搬入。 幼稚園で出迎えてくれた先生に良いところを見せようとした訳では無いが、腰に激痛が走る。上半身…

通勤w.パパ友

通勤 20km 昨日は名古屋でお客さんと焼肉食べて、東京トンボ帰りで深夜に自転車で帰る。大分涼しいが、それでも自宅に帰って汗だく。 今朝は偶然にも地元で、幼稚園の自転車通勤のパパ友に出会う。去年、一緒に江ノ島ライドをしたN君だ。泉ガーデンで勤務し…

自転車活動復活

通勤20km 先週は風邪でダウン。先々週末から最高の馬肉もロクに食えず、体調が悪い中で美ヶ原出走。ダメージが相当あったらしく月曜から微熱と声が出なくなり、約1週間苦しめられた。仕事は絶対に休めないし、金曜日を除き毎日お客さん絡みの飲み会。 週末は…

蒸暑小雨通勤

蒸暑小雨通勤23km 44分 NP224w 今週は今日から毎日飲み会だが、とりあえず自動車通勤。ここの所追い風基調で速い。天現寺28分位。西麻布まで気合で緩やかな坂を駆け上る。 ここから、流して終了。 来週からオフィスが移転するので、自転車生活が大きく変化す…

SL4通勤

23km 42:07 32.2km/h NP248w 昨晩、RXRSのディレイラーを調整したがどうも上手く行かない。諦めて就寝。 今日は雨なので、悩ましいがSL4でスタート。 追い風基調で、天現寺26分とか青山墓地で30分など、かなりいいペース。 外苑では警視庁観閲式の準備で、大…

RXRS通勤

RXRSインプレ通勤 23.6km 52分 遂にRXRSのシェイクダウン。通勤で乗り込んでロングで峠で距離を走らないとわからない。やがて、メインバイクに格上げとなる日が来るのだろうか。 先ず、フレーム重量。軽い。 TIME RXRS Mサイズ トップ550 1500g(フォークとIS…