2016初通勤 23km 49分 NP228w TSS63今年の初通勤は比較的暖かい朝。これから徐々に寒くなるが、陽は長くなるので精神的には楽だ。冬のライドは寒いから嫌なのでは無く、暗いから嫌なのだ。最近の防寒グッズはほとんど完璧だ。去年はそのまま、インナーとかソ…

通勤2.5往復 12/14 47.6km 1h50m TSS75 12/15 47.6km 1h51m TSS102 12/16 23km 48m TSS48火曜は自転車人生でレースでの落車を除き、初めてスポークを折った。フレフレだったので、なるしまで速攻治してもらう。火曜日の帰りから、フォーム意識して頑張る。20…

雨通勤帰りは雨でゆっくり。明らかにパワーが落ちたと実感するレベル。ベンチマークは首都高速の都心環状線と渋谷線合流の山手通りから三宿の交差点までのR246の2%くらいの登り。信号が変わったタイミングでスタートすると、途中で信号に遮られずに三宿の交…

通勤往復 50km 2h TSS100ここのところ、本気で寒くなってきた。まだマックスでは無いが、汗が冷えるとかなりキツイ。昨日は青山あたりで、一風変わった自転車通勤乗りに遭遇。上半身は裾を出してスーツを着用。下はレーパン。カバンなどを後輪部分に搭載して…

通勤23km 46:53 213w 132拍 TSS48今日から12月。11月は645km走ったが、ツールドおきなわの140kmが含まれている。結構休んで十分に休養した。12月から徐々に距離を伸ばしていく。という意気込みで早朝の通勤。今日は200w通勤。平地巡行は35km/hを下回らない様…

通勤 23km 47m25s 久しぶりに昨日自転車で自宅へ。毎日飲み会で体重が相当増量した。ジャケットがキツイ（笑）来週末は修善寺でJCRC最終戦に出場するので、さすがにこのままではクラス内で集団から千切れる事が必至である。今日は真冬の装備に近い感じで出動…

平日通勤往復淡々と平日通勤を続けて行く。ゆっくり写メ撮ってたら、青山墓地でランしてる外人が、この辺りを周回してるのか？それとも何処かへ向かってるの？と聞かれた。などの暖かな朝通勤。そう言えば気分を変えて、サドルを1cm後退させる。週末はローラ…

通勤往復 50km Tss100先週末の筋肉繊維の破壊行動からの回復が漸く完了した。気分を変えて、久しぶりにDogma号。2年前にポジションをきちんと出したバイクセティング。ペダリングがこじんまりしているような気がしたので、膝を高く上げて、大きく回すように…

おきなわが終わり、次のシーズンに向けて目標の設定、達成の手段、ロードマップなどについてあれこれと思いを巡らせる。現状分析FTPはSTRAVAで280w程度を表示しているが、ピークは富士チャレンジとか乙女峠PB出した9月下旬で、足元の体感としては250w位まで…

通勤往復 50km TSS106通勤往復で最後の調整中。水曜日から金曜日まで血液を巡らせるとかカロリーを消費するとか、淡々といつも通りの感覚でルーティーンをこなす。かける所はかける。ただ、全体的にキレが無い気がするのが気になり、大崎郵便局はダンシング…

通勤往復未遂 34km往路は、200w通勤を敢行。帰路にどうもブレーキをかけるとシューが当たる変な音がするなあと思ったら、青山でプシュ〜パンク。チューブ交換して直ぐに予約していたZuaに髪を切りに行く。予約から10分遅れ。さっぱりしてリスタートして池尻…

通勤 23km 46:19 223w TSS53今朝昨日の寒さが身に沁みて、初のロングジャージとロングタイツ。ペダリングにかなり気合をいれると暑くなるが、スタート直後は寒い。ちょうどいいか。向かい風の中でポジションを低く取って、200wを切らないように意識して切り…

通勤 1h38m 47.6km 211w TSS107ツールドおきなわのスタート時刻と関門時刻が発表された。210kmのスタートが結構遅い。210kmは風が北風の場合、昨年同様に最初の普久川までが相当にスローペースになる可能性が有って、そうなると完走率は30%くらいになってし…

通勤 23km 44m19s 219w TSS46.7週末は幼稚園の運動会だの各種家族イベントが有って、隙間時間が取れずにローラーに跨って、軽く汗を流した程度。どうもこうも、金曜日に久しぶりに羽目を外して3時まで飲んだのがいけない。お客さんと行きつけのワインバーで…

通勤 23km 47m 205w TSS55先日届いたCWSのレースジャージを着用。かなりフィット感がいい。来週末のJCRCデビューを控えて、着ておく。パットがかなり前方部分までカバーされているので、前傾しても痛みが来ない。背中のポケットとかの具合も確認。入口の位置…

通勤 23km 44m 233w TSS60昨日は出張で1日レストしたので、恐ろしく脚が軽い。スタートから、頭を1cm下げてスピードを上げて行く。向かい風の中を高速巡航。35km/h-40km/hを維持する。パワーも233w通勤。途中から集中力が切れて、最終的には32km/hアベレージ…

ボントレガーのIon700Rを導入して夜の小山田周回に向かう。途中、連光寺を経由して暗闇に向かう。素晴らしい光量である。通勤往復 (尾根幹)23km+74km=97km 3h33m TSS55+188=243週末に稼げなかったので平日は乗れるだけ乗る。久しぶりの尾根幹通勤。甲州街道…

通勤皇居周回5周 51km 1h42m 51km 216w TSS150昨日は、地元の町内会主催の運動会に参加して半日以上費やす。ほぼ全種目出場したり、終わってからも娘の小学校の友達から肩車やら鬼ごっこやらで意外に疲れて、ノーライド。ちょっとローラーでポジション確認の…

ランド坂通勤 60km 2h14m 190w TSS139朝は酒が残り&疲労感で起きれず。帰宅は距離を稼ぎたいが、雨が強くなって心が折れて、先週と同じメニュー。最近、矢野口出没率が高い。色々な場所を開拓したいが、暗いしなかなか知ってる道を行きたがる。やはり強烈ラ…

通勤往路 23.1km 47m 202w TSS52.0今日はdogmaを出動させる。パワー値がぶれていないか？日曜日のCWS練ではいい感じだったので、改めて、平日に色々と確かめてみたい。ブラケットのセッティングがイマイチで違和感が満載。SL4よりもキレがある。SL4はマッタ…

往路通勤 22.9km 49m45s TSS53.1昨日は追い込んで脚が重かったので、往路は楽にペダルを回す。大崎郵便局だけ頑張る。充分にキツイ。復路連光寺経由通勤 58km 2h08m TSS122.3帰りはだいぶ回復している感触も有り、先週月曜日に尾根幹トレーニングをやってか…

通勤と皇居4周 40.3km 1h20m 225w TSS109.8やっと晴れた‼️この日をどんだけ待ったんだ。5時に起きて、チェーン洗浄。雨の中を走りまくったので、相当汚い。寝ぼけてペドロスをぶちまける。もったい無い5:30に自宅を出発して、200wそこそこで6:15に桜田門着。…

今週はどうやら殆ど雨だ。ローラーは寝室にあって子供が一緒に寝ているので、朝早く出来ないのと通勤電車がもはや苦痛でしか無い。従って、雨でも通勤するか乗らないかの何れかが選択肢で、普段は乗らないんだが、土井ちゃん本でモチベーションを上げた勢い…

通勤 50m56s 23.6km 169w TSS46.8今朝は雨だったが、乗らないよりも乗った方がマシだろうと思い、自転車通勤を敢行。往路に雨の中に出て行くのは初めてかもしれない。慎重に走るので、完全にLSD。ポジションとかフォームを意識して走る。とは言えゆっくりと…

昨日は出張の往復に土井ちゃん本を熟読。心に残ったのは、正しいフォームで走るということ。やはり高岡選手は土井ちゃんから見ても美しいのか。フォームが美しく無いのは、殆んど筋力不足であると断言。あとは正しいフォームで負荷をしっかりかけて走れば、…

帰りは尾根幹通勤70km 2h35m 203w 今朝は雨で筋トレで涙を飲んだが、午後から久しぶりに青空がのぞくと仕事なんてしてる場合じゃねーだろ！とさっさと脱社したいモードになってしまう。7時に強引に終わらせて、予定通りというか、遠距離通勤にGo。 皇居周回…

200w通勤 23km 44:02 223w昨日は19:30頃に会社を出れたので、自宅まで。路面は乾いているが、日曜日のスクワットが筋肉痛となって、なかなか踏み切れない。玉堤TTを敢行しようと思ったが、明日にまだまだ乗りたいと思う気持ちが維持できるボリュームに抑える…

通勤23km 46:32 215w朝は路面が濡れているが、霧雨だったので迷わず200w通勤。気温は17度位なのでレインジャケットを着るが、途中で暑くて脱いで丁度良い。今月は後半にレースが3つ有るので、徐々にテンションを上げて行こうという事で、平日皇居も復活して…

通勤23km 47:12久しぶりに自宅からのノーマル通勤。アベレージ200w通勤で大崎下まで来たものの、大崎郵便局坂でワット表示がゼロ値から動かず…平均パワーが175wまで落ちて、テンション落ちる。神宮でラジオ体操に興じるご高齢者達を眺めつつ、何かを考えなが…

通勤&皇居周回3.5周 40km 1h27mかなり久しぶりの通勤。5:15に家を出て皇居へ向かう。200w通勤で45分で到着。三宅坂から合流して、超ラッキーな事に高速集団と合流。3周ほどハアハアして最後はストレートで350-400w。心拍160をしっかり超えて終了。今日は夜行…