トレーニング
毎年恒例のGr.銀行のサッカー大会に向けて今日からチームが始動した。来年2月の大会まで3ヶ月弱。今日は小学校の時によく通っていた三菱養和の巣鴨グランドのハーフコートで2時間の練習。最初は約1年振りにボールに触るので、全くボールが足に付かない。動き…
火曜から連続深夜残業。久しぶりに遅くまで働くと身体が順応していないので、疲れる。ただ、昨日より今朝の方が疲れていない。たった1日で馴れる。自転車に乗る気力無く、チャリダー筋トレ。30秒3セットに慣れて来たので、今日から40秒にしようかな。目指す…
MAPテスト 推定FTP262.5w VO2max350w雨が続くので実走出来ずというか、せず。今週は嫁実家に居候楼させて貰っているので、倉庫で久しぶりに固定ローラー練。今日は、MAPテスト。短時間高効率トレーニングの半分しか消化していないが、試験中に途中でテストの…
ローラー60分 短時間高効率7日目VO2max100%/50%×12本今日は朝一から夜まで病院で次女の面倒を見る。すっかり、元気になって朝からずっとプレイルームで遊んでいる。4日前の血液中のCRPが二桁で、4月に自分が入院していた時と同じ様な状態。この値が小さくな…
ローラー 1時間4本×(300w＋150w/30秒+30秒)水曜から次女の入院している病院に朝一行って、嫁と交代。昨日は一日中病院で付き添い。ようやく熱が下がって赤い斑点が薄くなり、白目の充血も引いて元気になってきた。20時に嫁と交代して、帰宅。自由な時間をも…
次女が熱が下がらず、検査の結果、川崎病を発病したため急遽入院。午後休。 昼下がりの帰宅通勤。あまりにも、神宮の銀杏並木が綺麗に輝いている。日吉の慶応大学の銀杏並木よりも黄色く色づくのが早いようだ。 一旦、帰って病院に行って家内とタッチして看…
VO2maxインターバルVO2max30/30*10 Total 45分今朝はローラーでVO2maxインターバル。15分アップして、30秒300w+30秒150wを10回繰り返す。NHKで放映していた、世界選手権を横目で見ながら。回し始めは、150wも何だか200w位の体感負荷だが、徐々に身体が暖まる…
CWS練 連光寺〜記念館坂2h28m 65.7km 1459kjここの所の日曜日朝の定例。良く考えると図々しいにも程が有るが、色々なレベルの人が居るのでCWSの皆さんに刺激になればいいかなあと開き直って、今日も7:30に矢野口ローソンへ。と思ったら、多摩沿線道路が思い…
CWS練 往復98km 3h35m2週間ぶりにCWS走行会に参加させて貰うことにした。毎度ながら、一人では出来ない限界に近いギリギリの負荷を堪能させて頂く。今日はTIWから主将と大佐も初参戦。JCRCのS級年間チャンプ(予定)のSさん、TIWメンバーでもあるS石さんのいる…
今週からコアトレを始めた。とは言っても、今日で3日目。プランク20秒×5ヒップレイズ30秒×5サイドプランク30秒クローチング60秒これを2セット。今週は出張やら飲み会で全て潰れて、平日乗れない分、気休め程度だが、約1年振りのコアトレは十分キツイ。特に腹…
皇居周回2周久しぶりに皇居へ。昨日のダメージは睡眠でだいぶ吹っ飛んだが、テンションが上がらず、早めに出社する必要もあって2周で退散。久しぶりにHR付けたけど、max143で全然追い込めず、不完全燃焼。やっぱり身体がまだ重たいのかも。SRMの電池切れか？…
3h10m 90km CWS練 読売ランドから尾根幹先週は飲み会で全く乗れず、と言うか朝も乗る気力無く、モチベーションを上げてもらえるCWS走行会へ2週連続で参加させて貰う。いきなり、V坂で息が切れて先行3人。そこから、千切れて行方不明にならない様に下りで待っ…
CWS練 79km 3h02m 1450kj今日は、ShinさんとS石さんのご厚意でCWSの日曜練に混ぜて貰う。Bike Ride Profile | CWS練 near Yokohama Kohoku Ward | Times and Records | Strava矢野ローで合流。蓮光寺登りから一旦下っての記念館坂でもう一回下って、鶴川街道…
昨晩も22:30までシコシコ仕事で、結局、嫁実家へ。朝は5:00に起きて、皇居走ろうと目覚ましをかけたが、起きれず。6:00に何とか始動して、急いで皇居へ。残念ながら、タイミング合わず単独走で。どうも、体感パワーと表示パワーに50w位差がある。低めの数値…
玉堤TT 5m15s 305w 41.8km/h昨晩は1:30まで仕事で朝起きれず。寝不足で頭痛だが、身体は軽いので帰宅途中の玉堤通りでTT。昔のGS辺りからポチって、スタート。53×14で80回転を下回らない様に意識。相変わらず、真っ暗だが、路面は最高。規則正しく、街灯が通…
沖縄最後の朝も早朝ライドでふんがーダム上りへ。5:30過ぎに出発して、明るくなりつつある上りを目指して海岸線を北上する。与那入口を右折して、ヤンバルの森へ奥深く入ると、一気に蒸し暑さと熱気が襲ってくる。左手に見えると本格的な山道に入る。既に、…
普久川上り 22:52 250w 19.3km/h 317m昨日の夜から、家族でオクマに。早朝5時から、暗闇の中、ふんがーダムへの上りを目指して、北上する。沖縄の朝は遅い。街灯も暗くて、路面が良く見えないので、ゆっくりと走る。快適な追い風基調。150-200w位で、35km/h…
金時隧道 8m23s 2.5km 151m 6% ave.18.0km/h早朝寝起きでほとんどアップ無しで、金時TT。あっという間に終わるショートショートヒルクライム。出だしから300wオーバーで気合を入れるが、最後に垂れて終了。STRAVAのKOMは奪還成功。長尾隧道 11m48s 3.0km 140…
乙女道路 313m 19:26 266w 17.2km/h御殿場から仙石原のベースまで、絶好のヒルクライム練習コースがある。乙女道路と言って、箱根に抜けるR138である。トンネル前の信号スタートで5.3km。平均斜度は6%。20分の精神修行。今日は向かい風の雨。気温22℃。これで…
Vo2max 5分走 308w 40.9km/h短時間効率的トレーニングのVo2max測定を外苑で2周回半。アップが35分。通勤しながら。追い風基調で天現寺で28分。最初から、300wを切らない様にアプローチ。呼吸を強く意識する。1周目は90%位で入って、2周目は使い切る意識で臨…
5:00に自宅出発して、5:45に平川門へ。先週は週末から休日出勤したり、深夜残業で乗れない日が多かったけど、金曜日に重要な提案が終わったので、眠いけど、TIW皇居練に参加。6:00から主将と大佐と3人でスタート。皇居6.5周KitanomaruKouen Hill 0.6kmLap1 1…
今日は皇居グルグル5周。Bike Ride Profile | 皇居練 near Bunkyo | Times and Records | Strava昨日は疲れて起きれず、今朝は5:00起床後、うだうだして6:00出発。短時間 効率的サイクリング・トレーニング: 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するための…
ヤビツ往復 TIW練155.7km 5h45m 1409m 3081kj酷暑で復路が危険過ぎるので、午前中の帰還を確実なものにするべく、4:00に目白の嫁実家を出て、R246をひたすらに南進。まだまだ太陽が出るまでは、涼しい(相対的に)。7:00コンビニ集合で時間の余裕があるので、…
超久しぶりの皇居周回。昨日は遅めから会社の後輩に誘われて1:00に帰って、酒が残っていたが、前日も乗れていないから、気合で5:00に出発して途中補給しながら、5:20頃からゆっくり走り始める。途中で外人ライダーにパスされたので、2周程回しながら、スピー…
去年の9月以来となるスマートコーチング訪問。今日は5人で低酸素トレーニングのレッスン。19:20スタートだから、早めに仕事を切り上げて、19:10頃に到着。 GTローラーが低酸素室に沢山設置されている。これに乗るのも楽しみにしていた。 安藤コーチにセッテ…
荒川サイクリングw.kenny89km 3時間10分Bike Ride Profile | 荒川サイクリングロード通勤 - Cyclemeter near Bunkyo | Times and Records | Strava今日もケニー氏との自転車通勤復路トレに。東京駅集合が19:15になったので、少し早めに着いたので皇居を3周回…
Bike Ride Profile | 皇居周回 - Cyclemeter near Bunkyo | Times and Records | Stravaかなり久方ぶりの平日夜練をケニーさんと2人で開催。夕方から雨が本降りになったのだが、ケニー氏から「雨が降ろうが晴れようが皇居を周回するのでよろしくお願いします…
早めに着いて6:30から2周して、TIWは7:00に集合。15分程度で全員集合してそこから6周。結構いいペースの人たちとぐるぐると回しながら走れたので、結構な疲れが溜まって終了。
昨日の夜は快適な通勤だったが、一夜明けて、蒸し暑い朝。靄がかかって大気の状態が不安定になる予兆。昨日の帰りに、実走で腹筋を生まれて初めて無意識に使えた感覚を感じたので、今日はその感覚を体に染み込ませたいの一心で集中する。が、一晩寝たら、出…
今朝は4/24以来となる久しぶりの通勤。箱根で走った疲れが残るが、乗れる時には乗ろうということで軽めに流す。意外に寒いので、アームウォーマーはニット地で大正解。大崎郵便局前で重たいエンジン音を響かせて、ショベルカーが走って来たので、先に行かせ…
