RunField 土曜練習会 駒沢公園9周
RunField 土曜練習会 駒沢公園9周19km ペース走
今日も先週に続き、駒沢公園でペース走。先週と同じ9周のレースペース走。ちょっと余裕があったので、最後の2周は1km毎にペースを上げ下げして遊んだら、やはり結構キツかった。
コロナで世の中のマラソン大会がほとんど中止に追い込まれる中、来週はRunfield がモチベーションを維持する為に42km走を企画してくれているので、今週は脚の調子も見て走ろうと。田中コーチからは15km位は走りましょうと言うことで、駒沢公園を7-9周走ろうとスタート。
久しぶりにズームフライ3を出動させるがターボより硬い。前足部でうまく着地と離地ができると、うまく走れる感覚だった様に記憶しているが、今日はあまり靴の性能を引き出す様な走りが出来なかったかもしれない。柔らかターボに慣れてしまった。来週はレース仕様ということでヴェイパーを出動させるかな。
なんとなく、コース上に子供たちが多い印象。学校が無くなって体力の有り余る子供達が公園に集結している様だ。予想外の動きが多いので衝突事故を起こさない様に慎重に走るが、一瞬ヒヤリとする事もあった。あびねえあびねえ。親御さんもちゃんと見てて欲しいぞ！
RunField 水曜Night練習会
RunField 水曜Night 練習会 代々木公園 遅刻で400m*5+1km*1
織田フィールドは工事で2週間程度クローズするため、水曜夜練は代々木公園に場所を移しての実施となった。
今日は仕事で大遅刻。先にスタートしていただいて400m*5を2本やる所を2本目からのスタート。
代々木公園の周回コースは駒沢公園並みに混んでいる。みんな物好きだな。小雨も降ってるのに。
準備体操と流しをやって、アップもそこそこに400m*5をカモさんと2人でスタート。最初は田中コーチもコース案内がてらアテンドしてくれた。
- 400m 92秒 3'24"/km
- 400m 90秒 3'23"/km
- 400m 89秒. 3'15"/km
- 400m 86秒 3'13"/km
- 400m 86秒 3'13"/km
一本毎に上げていくように。という指示。インターバルは1分半位。暗い濡れた道を滑らない様に慎重に走る。
シンスプが痛いが、走れないというところまでは行かない。最後は突っ込みすぎたのか、ベストタイムは叩き出せず。
ラストは1km*1
- 1km 3'27"/km
途中でキツすぎて吐き気を催す。ここまで追い込んだのは久しぶりだ。
やはりスピード練は超短時間効率トレーニングとしては最高。今日もいい練習ができて大満足。本来なら4人以上いないとやらないが、少人数開催にも関わらずやってくれた田中コーチには感謝しか無い。
RunField 土曜練 20km走
RunField 土曜練習会 駒沢公園10周21kmペース走
今日はまだ足首の痛みが残る状況だが、とりあえずスタートしようと駒沢公園へ向かう。ほぼ毎週参加してるが、週末のスタートを切る上でこの練習会は非常に有意義なルーティーンになっている。
朝は日陰だと結構寒い。今日は30km走なのでゲストが30人位？参加。サブ3チームは10人位。先週日曜に代々木公園クロカンで一緒になったTさんも。ペーサーは池田コーチ。どこまで行けるかわからんが、とにかく楽に走れる様に意識をする。
先日の30km走のペースより若干遅めに慎重に入った様だが、最初はいつもスピードキツイ。2周目から徐々に温まり2クール目の4周以降はちょい早いジョグの感覚で走れる様になってきた。
途中で大学時代のゼミ先輩のK村さんに遭遇。去年、皇居練で数回ご一緒させて頂いた御仁。サブ245で走っちゃう。東京マラソンはいつも準エリート枠で走っていたが、今年は残念ながら出走叶わず。今日は朝から日吉でスヌーピー一筆書き30km走ってから駒沢公園でジョグしてるという。昨日は皇居の周りで北海道の一筆書きしてた気がするが。
今日は心肺は余裕が有る。後半脚の裏側に重みが出てきたが何とか問題なく動かせている。9周目にシンスプに痛みが出たので、大事を取って終了。身体的にはまだ余裕を残しての21kmハーフマラソンラン。
最後はゼミ先輩のKさんにまた遭遇したので、1周一緒に走って頂き、写真を撮って貰って終了。
RunField 水曜Night 練習会
RunField 水曜Night 練習会3000+2000+1000
最近脚の疲労感とか足首周りの痛みで、ほとんどRunField の練習会でしか走れていない。とは言え練習会という機会が有るので、辛うじて走れている。
今日は少し遅れての参加だったが、アップを少しやってスピード練から参加。
小雨だが気にならないレベル。いつものメンバーで走り始める。カモさんがいなかったか。たけが参加。
最初の3000mは4分半でアップがてら走って！との田中コーチからの指示が有ったので、痛みも有るので慎重に入る。途中で田中コーチがパスして行きがてら、身体が暖まったら徐々に上げてね、という事だったので付いて行く。345くらいで巡航。最後は呼吸が若干荒れる。トータルで12分13秒で3'56"/kmペース。ジョグで200m走ってから、15分回しなのでちょいレスト。
2本目は、時計を見ずにペースを上げて走り始める。たけがぶっ放して離れていく。そこそこのスピード感を感じていたが、やはり田中コーチが追い抜いて行く。しばらく10m位後ろを同じペースで走っていたが、最終周で離れていって7分36秒で3'40"/kmペース。
ラスト1000m。ここはベスト目指してぶっ放す覚悟でスタートするが、あれ？重い。グローブを脱いだが寒かったか？集中できず、2周目位から垂れないように走るのが精一杯。
結局3分24秒。遅え。せめて3分10秒位では行きたかった。ガッカリ。追い込み不足感もあり。脚も壊したくないせいでセーブしてたのか、こんな日も有る。
田中コーチからも動きが重い感じがするとの指摘。体感より遅いとしたら、コンディションが下降気味かもしれないので、もう少しジョグの頻度を上げて脚を作った方がいいとのアドバイス。ジョグをしながら積極的休養をすべしとの事で、かの有名な中村清先生のリディアード式のくだりに近いのかもしれない。
土曜は30kmペース走予定。できれば415で完走したいけど、実際は脚の具合を見ながらかな。
RunField 日曜代々木公園練習会
RunField 代々木公園 不整地走75分+坂道ダッシュ9本
朝8:30ころかなり余裕を持って到着。
コーチは田中コーチとタケ。カモさんと私がメンバーで今日はゲストが5名も来た。
代々木公園クロカンコース5周
1周目はコース案内も兼ねて、全員で。途中入りづらい細い道が有るが、比較的距離の取れる不整地は都内では珍しい。砧も走りやすいが距離が短い。
2周目からはメンバーを絞って、スピードを上げる。体感は4分前半だが、反発を貰えないせいか昨日の疲労がキツいのか？全然スピードが出ない。
2周目は先に行ってもらい後からチンタラ走ったが、15-20m程先行された集団を目標にしてたら徐々に調子が戻ってきたので、後半の登りで一気にスパート。3周目以降は一緒に走る。
最終周は、本気で止めようと思ったが一応付いて行って結構なスピードで追い込んでしまう。ハムストとか臀筋がいい感じに仕上がってしまっている。いやー昨日の2kmインターバルの疲労が抜けない中で75分の不整地走はセット練としては素晴らしいコンビネーションだ‼️
と帰ろうとしたら、
「それでは坂道ダッシュしますので移動しましょう！」
との声。いやいや無理っしょ？
一本目だけたけに勝つ為に全力を振り絞る。あとはズルズル。結局9本で終了。
今日もいい練習ができやした‼️
RunField 土曜練習会 2.1km*8
RunField 駒沢公園1周*8 17km
全国のマラソンロスの皆さま、いかがお過ごしだろうか？目標達成の為に数ヶ月の準備を重ねたが水泡に期してしまう喪失感。
「死んでも文句言わねーから、一筆入れるから走らせてくれ」
テンション駄々下がりの中、心のケアも期待しつつRunField に向かう。
集合して田中コーチから、全員に対し、「残念な気持ちは理解できるが、受け入れて走れる事に感謝しよう」という趣旨の話があって、継続してこの期間練習を積めるかどうかが差を生むという事に気付く。
今日は時間走かと思ったが、駒沢公園1周(2.1km)*8のスピ練。実は先週末から腰痛で1mmも走っていないので、様子見からスタートしてみる。
駒沢公園1周(2.1km)*8
- 8:40 4'06"/km
- 8:22 3:55"/km
- 8:03 3'39"/km
- 8:08 3'53"/km
- 8:47 4'11"/km
- 8:11 3'53"/km
- 8:20 3'56"/km
- 7:54 3'44/km(駒沢公園PB)
かなり凸凹してしまったのは、やはり精神的に乱れている証拠か。集中力が足りない。5本目が終わった時に田中コーチから、「焼津は1時間20分切るよ！」と檄が入りスイッチがもう一回入る。最後は1周7分台でPB更新。
いつもジェントルなコーチさんが今日は絶好調。多分ならしたら負けてるかも。池田コーチもいいペースで3人で引っ張りあっていいトレになった。
やはり走るって奴は単純に面白い。心との対話。出し切って終わった後の充実感。今シーズンのマラソンは期せずして終わったが、4月の焼津と5月の仙台は未定なので、準備をして臨む。タイムだけじゃない。エコノミーフォームの追求。身体の改善、食やエネルギー補給。ランニングコースの開拓。トレランとか新しいエリア開拓。可能性は無限に拡がっている。
RunField 30km走
RunField 土曜練習会 駒沢公園 30km走 レースペース走 4'12"/km
今日は30km走。RunField がレースシーズンでもあり調整の為のイベントとして30km走を企画募集をかけたら、相当なビジターさんが集結。
【フルマラソン対策】【チャレンジ！サブ3】RunField：30キロ走練習会（全7回：1〜3月）
サブ3を目指すランナーの皆さん、同じ目標を持ったランナーと一緒にトレーニングを行いましょう。フルマラソンのための持久力強化・脚づくりの30キロ走でマラソンの後半に耐えれる脚を作りましょう。
サブ3だけで無く、3.5と4.0もある。
【フルマラソン対策】【チャレンジ！サブ3】RunField：30キロ走練習会（全7回：1〜3月） | e-moshicom（イー・モシコム）
今日は全クラス合わせて30人を上回るビジターの方が集まって、大盛況。
サブ3は池田コーチが引いてたけちゃんがお尻でコントロールしてくれる展開。全部で10人くらい。ほとんどがビジターでメンバーはYさん。50越えてもカッコいいおじさんである。ちなみにビジターの方のベストタイムを覗いたら、ほとんどがサブ3ランナーで、女性の方も1名。無駄な脂肪が無い惚れ惚れする筋肉美と全く無駄の無いランニングフォーム。2時間53分台を出しているとのこと。
駒沢公園を14周する。3周毎に水分補給しながら4クール＋2周。池田コーチがほとんどブレずに安定したペースで集団を牽引してくれるので流れに乗って走るだけ。集団走は、自転車をやっていたせいで、かなり好きな方だと思っていたが、今日は調子が悪いせいか？1周目からペースが速いように感じる。
右足のシンスプも痛みが直ぐ出てきたのでこれ以上痛みが酷くなるようならストップせざるを得ないな、今日も無理かな？などと弱気な発想が浮かんでは、静岡前最後の30kmなので最後まで走りたい所だな〜など葛藤しつつも、フォームは意識を崩さず淡々と走る。
2回目のクールは先頭で走ったら、相当楽になるが、途中便意を催しピットイン。1分半のロス。キロ4で猛追したが走行中には追いつかず。水分補給を一回パスして、連続して6周。
集団の後ろでたけやYさんと冗談言って駄弁ったりして気を紛らわせようとしたが、たけから「顎引いて、ここは走りに集中して行きましょう！最後まで行かないと勿体ないですよ！」と喝が入る。子供ほどの年齢差の鋭いアドバイスに背筋が伸びる。気を許すとすぐに顎が上がる癖が抜けていない。
残り2クール＋2周まできたら、随分気が楽になる。ほとんど折り返しまで来た。シンスプは小康状態で左のハムストとか脹脛が攣りそうな兆候を示し始める。流石に30kmは持たないとフルは思いやられるので、あとは気持ちを切らさぬようにエコノミー走法への意識を高める。地面の反発をいかに推進力につなげるか？
顎を上げず腰を高く真下へ着地しているか。ストライドは敢えて伸ばしてジョグの様な感覚でゆったりと。呼吸は随分楽になってほとんど聞こえない位まで。心拍も落ちている。
脚の倦怠感は相当なもんだが、何とかサブ3ペースで30kmはクリア。来週の深谷ハーフは「355-400で15 kmまで行って、ラスト10kmは345-350で行けたら、サブ255が見えて来る」との指示。とは言え激垂れしない事が重要だと。
今日も走ってて上半身重いので食い過ぎかな。
RunField 水曜Night練習会
RunField 水曜Night練習会 織田フィールド スピード練 300m*12
今日は300mを12本。1月早々の水曜練でやったメニューと同じ。前回よりまとめて走りたい。目標はアベレージ310ペースで58秒位か。
気候は先週とはうって変わって非常に穏やか。右足のシンスプがアップ中から痛むので気が若干重いが行ける所まで行こうと決める。今日も賑やかに6名でスタート。
インターバル 300m*12 今回/前回
- 55s 3'06"/km /57s
- 55s 3'02"/km /61s
- 55s 3'01"/km /58s
- 54s 2'55"/km /57s
- 55s 2'59"/km /57s
- 53s 2'55"/km /59s
- 54s 2'59"/km /57s
- 54s 3'02"/km /59s
- 56s 3'03"/km 56s
- 55s 3'04"/km /55s
- 54s 2'59"/km /56s
- 51s 2'53"/km /51s
今回はたけがガッツリ先行してくれる展開。スタートして速攻で千切られるので、毎回5m位後ろを走って背中を追いかける。
思いの外、スタートして脚が動くので流れに任せてスピードに乗って走る。後半はやや脚が重くなり息も上がるが、淡々と回数をこなす。前回より速いので、何とか最後まで走りたい一心で粘る。
ラストはたけをまくろうと思ったが、たけがかっ飛んで行ったので全く追い付けず、しかし自分的にはそれなりに追い込んで終了。
スピード練は順調なので、あとは土曜日に30kmレースペースでしっかり走れる様に調整して臨みたい。
RunField 土曜練習会 2.5km*5+2.1km*3インターバル
RunField 土曜練習会 駒沢公園 2.5km*5+2.1km*3 インターバル トータル20km
今週末は距離を走って、距離耐性がどの程度か測る重要な週末。今日は2-2.5km走を8本、トータル20km走ってそこそこ心肺も脚も追い込む練習。
昨日、自分をランの世界に誘ってくれた友人からトラック練習やらない？と誘ってくれたのでカウンターで釣り返してRunField にゲストで参加。いい刺激になってくれればいいね。
前回の水曜練で駒沢公園1周ビルドアップでは、4分30秒から入って最後は3分50秒でトータル4周。今日は倍の8本なので4分15秒で入って徐々に上げて4分位でまとめようと考えてスタート。
- 2.5km 3'51"/km
- 2.1km 3'54"/km
- 2.5km 3'57"/km
- 2.1km 4'02"/km
- 2.5km 4'00"/km
- 2.1km 4'06"/km
- 2.5km 4'00"/km
- 2.5km 4'08"/km
池田コーチが「おいおい？」というペースで先行。3分45秒くらい。サブ3チームメイトだったMさんが付いていく。たけと後ろで様子見。しかしこっちも3分50秒くらい。ペースは4分15秒で良いのだからと一旦集団から離れる。しかしせっかくみんなで走ってるんだからと、ペースは一旦度外視して付いていくことに。
1周目はぶっ飛ばして、3分50秒ペースでこのままでは撃沈間違い無いので一旦落とす。とは言えチーム効果か？あまり落とせず、結局ズルズルと落ちていく。
最後は本当に脚が動かなくなって終了。インターバル系で最後までペースが維持できずにズルズル落ちていくのは、あまり良い練習とは言えないのだが、最初のペースが速かったという事とトータルで先ず先ずのペースで走れているので、良い感じで脚を鍛える事ができたと整理しておこう。
明日30km走出来るかな。不安しか無いけど。
Nike リアクトインフィニティ
海外サイトでポチッたら、国内販売とほぼ同じタイミングで到着。届いて開封してみたら、まあ巨大。巨人靴かよ！というくらい。
早速今日の練習会で履いてみる事に。
ロッカー機能でソールから入っても転がって進んでいく。圧倒的にヒールから入っても良い感触と言うか、凄いクッションである。でも西城コーチはその機能と効果あんまり頼るなよ、ってアドバイス。プロネーションは起きないし、シンスプにも強いシューズ。
しかし今日の走りが落ちて行ったのは、エネルギー切れを起こしたのか、リアクトが若干重いせいなのか。ペースが速かったのか。
これからも色々なシーンで使ってみて、リアクトを試してみたいと思う。
RunField 水曜Night練習会 1000m*5
織田フィールドスピード練 1000m*5
週末から風邪でダウンしてたので1週間ぶりのラン。脚も元気で怪我もだいぶ良くなった。今日もいつものメンバーで寒い中励ましあって追い込めそう。それにしても風が強い。そこら中で誰かの置いたウェアが舞っている。飲み物もぶっ倒れて、転がっていく。
ジョグして体操してヨーイスタート‼️
3'30"をターゲットにして走り始める。追い風区間は楽に、向かい風区間は誰かの後ろに潜む作戦。楽に巡航してる位に走りたいのだが、2周目で息がキツくなってくる。がまだ余裕だと言い聞かせる。
ちょっとずつ上げていって最後は3'24"で気持ち良く終了。とは言えラスト1周はかなり追い込んだけど。
これ位は本当は楽にジョグ感覚で行きたいところだがまだまだそのレベルに達していない。
静岡マラソンに向けて、週末は土曜に2kmインターバルを8本。日曜は30km走を予定。日も少し長くなってきた事だしそろそろ朝ラン復活しようかな。
勝田全国マラソン/Eランロング走
第68回勝田全国マラソン/Eランロング走 42km 3'53"23 5'32"/km
今日は、距離走の位置づけでフルマラソンをEランペースで。脚の状態もあるので無理せず。つくばでサブ3を達成して次戦は静岡を標準と定めている中、12月に一旦落として1月から徐々に上げている途中。
朝イチの特急で昨年同様に、2時間前に到着してボランティアの学生さんにテーピングをお願いする。
チキンラーメンと甘酒は定番。
レース
今日はフォームを最後まで意識して走るだけでそれ以外あまり意識せず。ペースは5'30"/km。
途中で2回程ペースをレースペースまで上げてみる。最後はスプリント並みまで。脚は30km位から重くなり、左足の臀筋あたりがピクピクして攣る直前まで行ってる感あり。怪我を抱えた脚はテーピングをした事もあり最後まで問題なし。
スタート前に着てたビニールポンチョを脱がずに走ったら、汗が溜まって全身びっしょり。下手すると低体温症になりかねない。袖口がゴムで空気が抜けないタイプなので絶対にスタートしたら脱がないといけないシロモノだった。
会場では会えずだったが、知り合いの色々な御仁がそれそれにドラマを繰り広げていたご様子。今週もなかなかに充実した週末だった。
RunField 水曜night 練習会
RunField 水曜night 練習会 織田フィールド 400m*10インターバル
週末から2日間完全にランオフしてからのスピード練。400mを10本で2分半回し。たけちゃんと一緒に走る。とは言え大学生の彼は70秒台で走るので、10秒位遅くで90秒から入って85秒位でまとめる感じでいこうと。
1本走ったら、右足シンスプリントがちょいと痛むので無理せず、飛ばさない。
今日も織田フィールドは大盛況。大回りを強いられるが、しょうがない。
途中で集団に埋もれたりしながら、ペースは波が有るが徐々にスピードを上げながら余裕を持って心地よく終われた。最後はガチで狙いに行ったが、靴紐が解けて脱げそうな状況で消化不良だったがw
週末に40 km位走ったせいか脚はいい感じで怠くなって、今日もいい練習ができた感満載。今日はお初の方も含めてコーチを入れると総勢8名で賑やかだった。
週末は土曜に30km走を4'15"/kmのペース走で。日曜はコーチには欠場を勧められた勝田をジョグで走る予定だが、2日間で70kmオーバーは未知の領域。どこまで脚が持つかしら。
キシオネテープでテーピングをしているとかなり楽に痛みも出ずに走れるのはグッドなので、何とか持って欲しいぜい。
