Snowpeak starter way at 大野路キャンプ場家族があっての自転車。家族が支えてくれての仕事。二週間連続して週末に自転車で不在にしたので、今週末は家族で過ごす。しかし、家族サービスという発想はしない。サービスという響きに何となく自己犠牲の精神と…

昨日は出張の往復に土井ちゃん本を熟読。心に残ったのは、正しいフォームで走るということ。やはり高岡選手は土井ちゃんから見ても美しいのか。フォームが美しく無いのは、殆んど筋力不足であると断言。あとは正しいフォームで負荷をしっかりかけて走れば、…

帰りは尾根幹通勤70km 2h35m 203w 今朝は雨で筋トレで涙を飲んだが、午後から久しぶりに青空がのぞくと仕事なんてしてる場合じゃねーだろ！とさっさと脱社したいモードになってしまう。7時に強引に終わらせて、予定通りというか、遠距離通勤にGo。 皇居周回…

200w通勤 23km 44:02 223w昨日は19:30頃に会社を出れたので、自宅まで。路面は乾いているが、日曜日のスクワットが筋肉痛となって、なかなか踏み切れない。玉堤TTを敢行しようと思ったが、明日にまだまだ乗りたいと思う気持ちが維持できるボリュームに抑える…

通勤23km 46:32 215w朝は路面が濡れているが、霧雨だったので迷わず200w通勤。気温は17度位なのでレインジャケットを着るが、途中で暑くて脱いで丁度良い。今月は後半にレースが3つ有るので、徐々にテンションを上げて行こうという事で、平日皇居も復活して…

雨で3本滝ショートコース 22m22s 6.5km 331m 258w 17.8km/h今シーズン初レース。ここ3年連続で山頂ゴールまで行けないという荒天の特異日に乗鞍が呪われている。雨音で4:30には起きて、twitterをチェックする。6時には公式発表があると言うが、検討が長引い…

通勤23km 47:12久しぶりに自宅からのノーマル通勤。アベレージ200w通勤で大崎下まで来たものの、大崎郵便局坂でワット表示がゼロ値から動かず…平均パワーが175wまで落ちて、テンション落ちる。神宮でラジオ体操に興じるご高齢者達を眺めつつ、何かを考えなが…

江田島→倉橋島→呉→野呂山HCハーフ 90km翌朝は5:30頃に起床して、準備して出発。7:30位の江田島行きのフェリーで朝飯をモグモグしながら、江田島へ。江田島といえば、海軍兵学校。純白のウェアに身を包んだ学生さんや職員さんが見受けられる。昨日のしまなみ…

福山→尾道→しまなみ海道→呉 140km up1000m位楽しみにしていたTIW広島合宿。金曜日の22:00出発のサンライズ瀬戸に乗り込んで、夜行組3人で乾杯。ちょっと余裕があったので、皇居で2周ほどアップしてたら意外にギリギリになってしまった(^_^;)寝台特急に乗って…

通勤&皇居周回3.5周 40km 1h27mかなり久しぶりの通勤。5:15に家を出て皇居へ向かう。200w通勤で45分で到着。三宅坂から合流して、超ラッキーな事に高速集団と合流。3周ほどハアハアして最後はストレートで350-400w。心拍160をしっかり超えて終了。今日は夜行…

オクマリゾートから普久川ダム登り往復 1時間7分今日は5:30に起きて、5:45頃にオクマリゾートから出撃。もう明るい→安心安全。桃原区から国頭中心を抜けて58号に出ると完全に明るい。新与那トンネルを抜けてあっという間に登り口。普久川ダム登り7.2km 335m …

那覇ー与座岳ー南城ー知念ー瀬長島ー那覇 72km 2h44m昨日は夕方那覇に入ったので、那覇のビジネスホテルに入って、地元の美味い居酒屋へ家族で。その前に行きの羽田までの道中で後輪がパンクして、沖縄輪業でチューブを購入して空気入れを借りた。という若干…

一部練 仙石原→小涌園 9km 26分毎年恒例の小涌園ホテルのプールへ。晴れると最高に気持ち良い。仙石原からポーラ美術館の坂を登って、下り切ったら今度は強羅の激坂。合わせて270m程度登り。ポーラ美術館坂は1.5km 142m 8.2%で6m50s。相当頑張ったので去年の…

乙女峠 5.4km 332m 6% TT19:27 286w昨日は8:30頃に就寝して起きたら深夜0:30くらい。もう一回寝て5:00に起床。良く寝た。5:30頃に出発。仙石原のベースを出たら直ぐに登りでアップが出来るって素晴らしい。しかし、脚がやや重い。大した距離は走っていないが…

朝の5:30頃からロングでも行こうと画策していたのだが、箱根仙石原は大雨。長尾峠 8:40 306w 21km/h 160拍9:00頃に急に止んだので、1時間半程走る。長尾峠は途中までアウターでダンシングしてたら意外に速くて、8分台で2ndベストタイム。306wで8分位。乙女峠…

ここ数日は仕事で、土日出勤に連日2時までの深夜残業で自転車活動は休止中。3ヶ月に1回のお祭り。一昨日は、12時過ぎに後輩にコンビニ行ってこーい‼️などと言って、ビール飲みながらパソコンに向かう。で、無事に昨日終わって、今日から先に行っていた家族を…

皇居周回5周&椿山荘ヒルリピート3回 36km今朝は5時に目覚ましかけたが、疲労が抜けていなくて起きれず。仕事で頭を使うとダメらしい。22時までケイデンス200回転くらいでフル回転した感じ。結局、皇居周回。最近馬鹿のひとつ覚えのように皇居をぐるぐる回っ…

皇居周回10周 59km 1h54m NP235w TSS154.8昨日は中途で採用したマーケッターの歓迎会。結構盛り上がって、勢いで結構飲んだ。この時点で、今日ケニーさんが企画されたTIWの裏アタック299の線は完全に消えた(^^)主将とM植さん頑張ってください〜そこから会社…

早朝皇居周回5周 34km 1h5m NP255w TSS103.5昨晩は宴席で根津へ。結構食べて飲んだ。ビールを小一時間とハイボール3杯。今朝は5時に起きて、準備して皇居に5:30過ぎに到着。竹橋から皇居周回にエントリー。登り途中に爆速集団にパスされて、最後尾にドッキン…

皇居周回5周 34km 1h8m NP243w TSS 97.1今朝も皇居周回。平日は木曜日から皆勤。竹橋で信号待ちしていると、後方平河門に高速集団が5人くらい居るのを確認。坂道でアップしながら抜かれるのを待って、想定通り、半蔵門過ぎてパスされたので、ドッキング。平…

皇居周回7周 43km 1h23mNP241w TSS118今週も皇居で鍛える。と決めて、4時に起きて一旦自転車を車に積んで嫁実家に行って、準備等してから5時過ぎに皇居へ。1周目は流して、2周目から徐々にペースを上げていく。いつの間にか、3人程のパックで巡航。さらに2周…

CWS朝練 小山田周回3周93km 3h29m土曜日は日曜恒例CWSの走行会では無く、Shinさん声掛けの尾根幹小山田周回練ということで、自身初めての小山田周回。矢野口ローソンに6:30集合。Shinさんに引いて貰って、尾根幹を南へ。セブン南野で小休止。そこへCWSのキン…

皇居周回3周 24km 昨日は22時頃退社して後輩と一杯飲んで帰宅。5:00に目覚ましかけたけど、ダルくて起きれず、6:00頃に皇居へ。テンションが低いまま、1周目は流し。ソフトヘルメットのお兄さんに抜かれて、2周目以降は連れて行って貰う。LT下走ペース。本当…

皇居周回7周 44km 1h27m Ave.30km/h NP 237w一昨日に続き、5時過ぎに起きて皇居へ。1周目は流し。2周目の下りで前方200mに信号待ちの集団を発見して、スイッチを入れて追走開始。ストレートで信号待ちでキャッチ出来るだろうとスピードを維持して追うが、集…

皇居周回7周 1h27m 44.3km昨日は23:30まで飲み会。ガッツリ肉祭り。たまたまGCの加藤代表を見かけたので、酔っ払ったついでに話かける。JsportsでのTT解説良かったとかCGTV見てるとか絶賛して暫しテラスで談笑させて貰う。今朝は5時起床で5時15分頃に出て皇…

大井埠頭ロング2周&皇居周回2周 74.5km新人K&Sにロードバイクの何たるかを教えるに最もわかりやすい場所に選択したのが、大井埠頭。自分達が2008年頃にロードバイクを買って見よう見まねで毎週末練習してたのも大井埠頭。やがて、信号厳守の波で相当に自転車…

都民の森往復ライド 5:54:51 155km 平均パワー: 148 W 最大パワー: 828 W 最大平均パワー（20 分）: 236 W 標準化パワー (NP): 188 W 強度係数 (IF): 0.724 トレーニングストレススコア (TSS): 309 灼熱の五日市街道をM氏と西進して、7時半に武蔵五日市駅集…

通勤 40m42s 22.8km Ave.206w NP240w Ave.33.5km/h 146拍久しぶりに昨日は通勤往復。帰路はのんびり。今朝は平均ワット表示で200wをターゲット。イメージ平地走行中は250w。登りは300w。追い風基調なので、40km/h位で巡航。信濃町32分くらい。ゴールは41分く…

通勤50分23km久しぶりに負荷は低めだけど週末に200km程乗ったので、ペースを維持すべく今週も極力乗る。Garmin がフリーズして平均ワットが計測出来ないので、モチベーションが下がったのと、疲労が抜けず、ダラダラ走る。天現寺で30分。朝から暑い。水分を…

TIW早朝練 皇居周回5周 80km 今日は昨日に続き、ビギナーアテンド。 TIWメンバーも主将とM植さんが参戦してくれて、久しぶりにTIWライド。 ちょっと早めに出たので、集合前に2周。ペースが合う人がいたので、前で引いて負荷をかけてみる。昨日の疲れはそれ程…