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Rupinのロードバイクブログ

ツール・ド・おきなわ市民210km完走を目指すチャリ・バンカーのブログ

Beshop Interval,SST Z5

Beshop Interval ,STT Z5 47km 1h40m NP237w TSS137 WU:10-15分 :Z2 3×1分の高回転走 MS1:SST 1×10分SSTレベルで:Z4 5分流し MS2:Bishop Interval 2分ON 1分OFFの繰り返し 6-12×2分Z5(295-330w) 目標330w レスト1分 ケイデンス自由 290wを維持出来なくなっ…

沖縄最後の高負荷練

PC# AC- 3x2, 3x1,30sec 1:13:23 34.4km NP256w TSS111 10/19のメニューと同じ。奇しくも昨晩は熟成肉の名店で飯を食い、美味いブレンドのウイスキーに酔いしれた至福の夜だったのも偶然か。5:00前に自然に起きたが、5:30まで二度寝して5:45に出発。 路面は…

AC HILL ATTACKS Z6

AC HILL ATTACKS Z6 20km 昨日は朝から想定外の雨でDNS。夜は新しいチームメンバーを迎えての軽い飲みで夜練もパスしたので、今朝は5時からスタート。月曜日火曜日が完全にレストだったので、身体は軽い。 1周3分位のアップダウンの周回を2周してから、1分の…

CWSハイパー練 道志みち往復

CWSハイパー練 道志みち往復 178km 6:20:47 NP232w TSS476w 5:15に起きて、準備して5:45に出発。雨が夜中に降っていて、雨雲レーダーも神奈川に結構残っているので、雨中止もあり得るかと途中で何度か確認するも、何も連絡は無く予定通り有りそうな雰囲気。 …

Tempo 30min , AC 2min

PC Tempo 30min , AC 2min 通勤28km 1:03 NP218w TSS70 5:45に家を出て、NP200w以上のテンポ走。五反田から相生坂のAC2分走。目標は400w以上。1:52を467w。168拍まで急上昇して肺に来た。 なかなか呼吸運動が回復せずに神宮を流して、皇居でCWSのシンさんに…

朝練流し

朝練流し 25km 51:26 TSS51 昨日は出張行って、内輪で飲んでから新幹線で帰宅。今朝は6時から軽く外苑周回で脚を回す。 ラッキーな事に最速サラリーマンが前方に来たので、10m後方から15分走。220w程度で。同じ姿勢でペース走出来たのでいい練習になった。 …

週末インターバル

ローラー 54:27 32.5km NP224w TSS63 VO2Max, 金曜日は銀座で、比較的いやかなり遅くまで飲んでしまった。朝は起きれず、インターバルはローラーでやる事に。 MS1VO2Max 4,4,3,3分(280-320w) レスト:エフォートと同じ長さ。4,4,3分 安定した一定ペースで。特…

PC#26 AC- 3x2, 3x1,30sec

PC#26 AC- 3x2, 3x1,30sec 1:15:57 38.7km NP243w TSS104 昨晩は熟成肉の名店で前職の先輩と飯を食い、美味いブレンドのウイスキーに酔いしれた至福の夜。それ程酒量は行っていなくてスッキリ5:00起床。 路面はウェットだが、雨は完全に止んでいる。靄がかか…

PC#25 FTP DOUBLE PEAKS Z4 ヤビツ往復

ヤビツ往復 120km 4:27 NP220w TSS296 金曜は同期とバカ飲みしてたら、後輩たちが合流したので、寝たのが3:30。朝から叩き起こされ、運動会の場所取り。快晴の中で気持ちの良い運動会。相当眠いので、完全レストにして、翌朝4:00発でヤビツ往復。 先日山中湖…

PC#24 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6

PC#24 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 昨日はサイコンを会社に忘れたので、軽く皇居1周してのレストデーだったので、今朝は5:15起床で5:30スタート。5:45にはいつもの場所までアップ。 今日のメニュー MS1: AC "スピード強化"インターバル。そこで 4 -8 x 2…

PC#23 Endurance w/VO2Max+Cadence

PC#23 Endurance w/ VO2Max + Cadence 1:29:36 43km NP212w TSS94 今日は5:00起床の5:15発。アームウォーマーとニーウォーマーで丁度良い。走り始めは暗いが徐々に明るくなってくる。 今日のメインセットメニュー MS1:ケイデンス 5 x 1分の高回転走 レストは…

PC#22 SST + HIIT x 10min + Sprints

連休は結局ロングは出来ずに短時間練習のみ。 平日の方はむしろ早起きすれば乗れるので、4:45起床の5:00出発。昨日の出来なかったメニューをやる。 PC#22 SST + HIIT 10min + Sprints 55km 1:49:41 NP245w TSS152 自宅から流して外苑行って、10分SSTやって、…

PC#21 15-15 Interval(Eurofit Method) Z6,7

途中で魚市場で仕入れ PC#21 15-15 Interval(Eurofit Method) Z6,7 25km パイオニア周回 54分 NP232w TSS68.5 今日からキャンプで6:30に出発するため、5:00から自宅付近の周回コースに初めて行ってみた。凄い近い。 ちょいと流してポチッと。 15秒踏んで、15…

PC#20 FTP/Attack VO2Max 2x10min

PC#20 FTP Attack Vo2max 2×10min 1h45m 50km NP214 TSS114.4 昨晩は久しぶりの会社のチーム飲み。そして解散会。新生チームは既に発足してヘッドになり、これから色々と役割も変わるので、ある意味楽しみでもある。そんな感じで、結局2:00頃寝て、起きたら…

PC#19 Active Recovery

PC#19 Active Recovery 東京都心三大周回コース巡り23km 51分 NP225w TSS59.7 昨日は芝でお客さんと3次会まで。それでも0:00には寝れたので、アクティブリカバリーの日だし軽く走るかと、5:45に出発。 先ずは皇居へ。軽く1周半。北の丸公園登りは最初は25km/…

PC#18 THE GRIND – TEMPO CADENCE INTERVALS - 45 Min Z3(JP)

THE GRIND – TEMPO CADENCE INTERVALS - 30Min Z3(JP) 43km 1h23m NP235w TSS108 昨晩は今週唯一酒を飲まない1日。 極力脚を使わずに自転車通勤して帰って22時過ぎには寝落ちしてしまう。 朝は5:00に起きて、ブラケットのポジションを変更する。これでだいぶ…

PC#17 Vo2maxインターバル4回+FTP走

Vo2Max interval 外苑周回 60分 30km (一部ログ取れずNP243w TSS63) 今朝はガチのメニュー。昨日のお客とのディール打ち上げはビールとワインを適量飲んで一次会で帰って備える。 今朝は5:30に起きて、インターバルメニューをガーミン1000jのワークアウトに…

PC#16 Sprints 神宮外苑&皇居

昨日は大先輩の執行役員昇格祝いを兼ねて、飲み会でガッツリ焼酎とハイボール。22:00には解散して、朝方にはきっちりと酒が抜けた。 PC#16 SPRINTS! 35km 1:13 今日のメニュー MS1:SPRINTS! 3 x アウターギアでモガき。 ギアチェンジ1回 53 x 17で時速30㎞か…

PC#11 SST,Micro Burst, Sprint! パパ友と都心周回

PC#11 SST,Micro Burst, Sprint! 皇居周回,外苑周回,赤坂御所周回巡り 67km 2:27:05 NP221w TSS203.9 今日はパパ友とロングに行こうというという事になり、天気が良ければ道志みちに行こうと話していたが、どうも天気が厳しい様子なので、都心で流す事に。6:…

PC#10 Pre-Race workと陸上スプリント

Pre-Race work ローラー26:09 16km 300w90s×2 昨日はラグビー観戦して応援したチームが逆転勝ち。去年と全く同じパターン。偶然、ケニーさんに遭遇。 完全にレストして、今朝はこのメニュー。 WU: 10-15分エンデュランスペース(150-210w,HR Z2,RPE2-3)で行い…

PC#9 AC CRIT SPRINTS Hunter's Z6

AC CRIT SPRINTS Hunter's Z6 1:06:23 30km NP225w TSS81.5 今日はのっけから雨で強くなる一方。路面に細心の注意を払いつつ、スタート。しかし、ここまで結構なTSSを積み上げてきたので、朝の疲労感が半端無い。朝メニューやって、帰りに通勤で帰らざるを得…

PC#8 Tempo Lower w/ cadence work

Tempo Lower w/ cadence work 48:42 皇居周回4周 24km NP222w TSS49 今日のメニュー MS1: ロアー・テンポ(200-220w, HR Z3,RPE 3-4) 30分 途中5回以上、80rpm、90rpm、100rpm MS2: 片足ペダリング 30秒ごとに足を変えて2回 MS3: ゴースト 30秒ごとに足を変え…

PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6

PC#7 AC SPEED BUILDING INTERVALS Z6 通勤 1:02:03 30km NP254w TSS90.3 昨晩は21:30に帰るが、途中で強い霧雨のようなものに当たる。天然のシャワー。最高。 今朝はどうやらどう足掻いても雨なので、諦めて寝る。SRM8が上手くパソコンに同期出来ずあれやこ…

通勤&皇居2周

日曜日の朝は雨で本来ならローラーやる所だが、疲れてたのでレスト。BBQイベントが雨で中止になったので、家族で江ノ島水族館に行って、その後片瀬台に住む友人一家とランチして家にお邪魔して遊ぶ。 新入社員の時に同期だった親友でもう20年来の付き合い。…

CWS小山田周回練

CWS小山田周回練習 104km 3:52:18 NP224w TSS277 今日はS石さんにお願いしてCWSの小山田周回練習に参加させて貰う。6:30に嫁実家を出て、エンデュランスペースで時々高回転走で走って8:00前には尾根幹の南野セブンに到着。 今日はPeaksCoachingの南部コーチ…

PC#5 Active Recovery 通勤

Peaks Coaching #5 ACTIVE RECOVERY 通勤往復40km TSS80 昨夜は豪雨が通り過ぎてから帰宅。路面が相当ウェットな状況だったが、家に近づくにつれてドライになる。 この往復40kmはpeaks coachingのメニュー外になるので、極力エコノミーに走る。意識するのは…

PC#4 AC/FTP HILL ATTACKS Z6

Peaks Coaching#4 AC/FTP HILL ATTACKS Z6(JP) 1:11:44 37km NP218w TSS76.8 昨晩はディールが無事に終結したので、ディールコアメンバーと神田の寿司屋へ。チャリなので烏龍茶。 今朝は5:30起床で、PC8を嫁実家でuplodeしてから5:45にスタートして、周回コ…

PC#3 通勤 Big gear repeats

帰路通勤 20km 48:59 TSS45 昨晩の通勤帰路は、ペダリングを意識しての流しに終始。AT領域で帰ってからサッカーを観戦する。決定機を外しまくるがピッチが柔らかく、疲労が蓄積するのが手に取るようにわかった。選手交代をもっと早くすべき。それでも、アウ…

PC#2 皇居スプリントインターバル練

Peaks Coaching 皇居スプリントインターバル練 30km 1:01:20 NP246 TSS76.5 今朝もメニューに沿ってインターバル練習。 MS1:SPRINTS! 6 x 50m インナーギア+3 x アウターギア ギアチェンジ1回 53 x 17で時速30㎞から+3 x アウターギア ギアチェンジ2回 53 x …

Peaks Coaching パーソナルコーチングトライアル

Peaks Coaching パーソナルコーチング開始 去年の12月に中田さんのセミナー受けて、パーソナルコーチングに興味があって問い合わせしていたが、まだ人手が足りないとの事で、諦めていたが、ようやくメンバーが揃ってきたとの事で昨晩はテレビ会議システムで…

大雨皇居周回

CWSハイパー練に参加未遂から皇居周回へ 65km 2h21m TSS142 密かにハイパー練に参加しようと目論み、5:30に家を出る。途中、Oさんが雨で二度寝を決めた事がメッセンジャーでわかったが、念のため二子玉川まで行って最終確認すればいいと多摩沿線道路を走る。…

日光合宿 Day1 金精峠

奥日光早朝ライド 金精峠往復 33.5km 1h26m 616m 872kj 日光に移動して早朝5:00起床。5:15頃に中禅寺湖畔を出発する。意外に寒く無く半袖ジャージとショートビブで心地よい。 金精峠TTの途中でカモシカ発見するが、写真を撮ろうとしたらあっさりと逃げを打た…

箱根合宿 Day3 乙女峠

酷暑のロングはダメージが酷かった。 というよりも、昨日は朝から夕方まで伊豆の稲取方面まで動物園に行くツアーが組まれていたので、早朝出発で自転車乗れず。 車で仙石原から冷川ICまでたっぷり1時間半。チャリでも2時間ちょい。そんなに変わんない。 今朝…

箱根合宿 Day2 伊豆ロング

仙石原→修善寺→伊東→湯河原→仙石原 142km 6:16 1949m 2911kj 2013年に行ったコースを3年ぶりに走る。 違うのは、熱海から熱海峠を登らずに湯河原まで行ってからオレンジライン椿ラインで登る。これでざっくり15km400m余計に登れる。 朝6時に出て、三島まで快…

休日出勤

休日出勤皇居5周 昨日は結局1時頃まで仕事してからの6時起きで、皇居へゴー。睡眠も集中力である。 早速北の丸公園で集団を発見したので、追いかける。登りで25km/hで離されて行くので、暴走集団の類。体力測定にはもってこい。 半蔵門の信号でお尻にタダ乗…

皇居周回11周

皇居周回11周 64.2km 2:08:55 NP243w TSS186昨日は後輩が異動になったので、22時頃の仕事終わりから、飲みに行ってみんなでワイワイ。0時も回り飲んでたが、帰って起きたら7時になってた。久しぶりに皇居へ。最高の陽気。因みに今週木曜に往路で履いたレーパ…

皇居7周

皇居7周 44.2km 1h31m NP224w TSS112.9雪でダメだろうと諦めていたけど、6:00頃に朝に起きたら路面は問題無さそう。諸事情で、シェルが着れず長袖のインナーに長袖のジャージのみでスタート。めちゃクチャ寒いが、気合入れる。皇居でペース合う人を待つが、…

初日の出と走りぞめ(尾根幹)

初日の出 箱根駒ケ岳山頂5:30に起床して、家族を叩き起こして車に押し込んでスタート。など、昭和のオヤジのように出来るはずも無く、事前に嫁には充分にネゴって、子供にも良く良く言いこんで新年の朝の恒例の行事にしている初日の出。一昨年は、箱根から湯…

大晦日走り納めライド 仙石原-函南-十国峠-元箱根

年末ライド 仙石原→三島→函南→十国峠→箱根峠→元箱根 69km 2h51m NP219w TSS2027時に起きて、直ぐに出発。乙女峠から富士山を望むが曇る空。気温は2℃位。一気に下って、三島までの高速ダウンヒル。超厳寒対応だが、帰りは登りなので、グローブはメリノインナ…

CWSロング オギパン往復

CWS ロング 城山>津久井>宮ヶ瀬3ダム縦走 135km 5時間 223w TSS319今日は強引にロングに参加。昨日は名古屋でしかも結構名古屋から遠い、藤が丘の隠れ家的スペイン料理屋でお客さんと忘年会兼送別会。ワイン結構飲んで、21:30にお先に失礼〜と、新幹線の最終…

皇居周回5周

皇居周回5周 1h10m 34km 210w TSS68.6最近朝飯を抜いているせいか、空腹感がずっと続いている。空腹で血糖値を下げてしまうと食って一気に血糖値が上がり、そこのギャップから体脂肪蓄積が進む。と、辻さんが言っていた事を思い出す。昨日は最悪の展開。仕事…

週末の自転車活動

土曜日一部練 ローラー20分 5分330w 20分227w TSS23金曜日は会社のコアの仲間たちとの定例会。Ruby Jack'sで熟成肉祭り。で、ちょい体調悪い予感があって一次会で解散したのに、翌朝は寒くて起きて頭痛が酷いので、風邪。二度寝してJCRCはエントリーしたもの…

2ヶ月振りに早朝皇居周回

皇居周回 4周 30km 59:29 229w TSS67.39/30以来の平日早朝皇居周回。昨晩は、毎年2月のサッカー大会に向けたkickoff。去年は優勝したものの1点も決められず個人的には不完全燃焼。ビール2杯の後はハイボール4杯。ツマミをちょいちょい食べて、最後はそばで締…

皇居周回5周

日曜日は朝6:30に出発して皇居へ。のんびり、距離を稼ぐつもりだったが、なんだかんだといいペースの人たちが集まって、集団走になると休めない。なるしまジャージの人がペースを作って、ピアチェーレ的な2人組の1人がはあはあ言いながら、結構頑張っちゃう…

皇居でリカバリーライド

皇居3周 25km 56m 184w TSS58昨日は疲れたと言えば疲れたが、明らかに富士チャレンジ200kmに比べれば、楽だったので、早朝だけ皇居周回。のんびり走って、二重橋だけスプリント練習。865w。明後日は山に行って、いじめてから回復に努めたい。

平日二部練 通勤+犬山城往復

通勤 23km 44m19s 219w TSS46.7週末は幼稚園の運動会だの各種家族イベントが有って、隙間時間が取れずにローラーに跨って、軽く汗を流した程度。どうもこうも、金曜日に久しぶりに羽目を外して3時まで飲んだのがいけない。お客さんと行きつけのワインバーで…

三連休の自転車活動

10/10 自宅&実家など 40km 1h33m TSS71金曜は会社の歓送迎会に少し出て、会社に戻って1時間ほどで整理したが、あまりの疲労でダウン。嫁実家へ。翌朝は7:00に起きて自宅へ帰り、その後実家へ自転車で。子供と砧公園でどんぐりを拾うなどして結構な距離を歩く…

多度山往復

早朝多度山往復 65km 2h33m 211w TSS175名古屋出張最後は5時に起きて、暗闇の中を西を目指す。相変わらず、道は走りやすいが、信号ストップが多い。風は少し収まって走りやすいが、なんとなく調子が出ない。道が初めてでわからないし、路面状況も未知数。徐…

尾根幹通勤

ボントレガーのIon700Rを導入して夜の小山田周回に向かう。途中、連光寺を経由して暗闇に向かう。素晴らしい光量である。通勤往復 (尾根幹)23km+74km=97km 3h33m TSS55+188=243週末に稼げなかったので平日は乗れるだけ乗る。久しぶりの尾根幹通勤。甲州街道…

名古屋早朝ライド60km

名古屋-雨沢峠往復 61.9km 195w TSS129名古屋出張で朝早くからミーティングが有ったので、自転車担いで昨晩名古屋IN。事前のリサーチによれば、名古屋から自走で山に行くとしたら、三重(多度山)に行くか、岐阜(雨沢峠)に行くかだそうなので、7:30には戻れる…