Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

RunField 土曜Night 練習会BU走

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RunField 土曜Night 練習会 BU走25km

寒い上に風強い。最後の寒波なのか?久しぶりに電車とバスを乗り継いで、駒沢公園まで。

今日はメンバーも多くて嬉しい限りで。440からのビルドアップ走はたけの引っ張りで総勢5名のパックで走る。

風とアップダウンがそこそこあるものの、固まって走ればリズムはそこそこ作れる。3周毎にペースを10秒位上げて行って最後は410からのフリー。

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朝は腰が痛くて、これは無理はせんとこ!ということで、途中棄権をする気満々だったが、なんと無く周りのメンバーから外堀を埋められている感じを受けて、駒沢公園12周は何とか完走。

BU走は体感スピードがイマイチ把握しづらいのとペースをあげても遅く感じるので、実はあまり好きではない。今回も想定通りに思ったよりも最後は3分台を維持する難しさを感じて4分の壁を感じないではいられなかった。

 

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会 400m*12

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先週の1000mインターバルは一本パスっているので、今日は400m12本完遂を目指す。たけが、先週末にハーフで350ペースでがっつり走りきっているので、90秒位から上げていくけどレスト200mジョグは落とさず走るとの事でついていく。

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88秒から86秒ペースで最後は80秒位まで上げる。6本目位でレストのペース420-430について行けず、残りはジョグは600まで落としての単独走。案の定、何本走ったか途中で忘れたものの、感覚で走ったら12本ぴったり。

87/88/88/88/88/87/85/87/85/83/84/81

風が強くて体感気温も相当寒かったが、ウィンブレとロングタイツの上にアウターパンツも履いて、なんとか走りきれた。

たけは、3/7の鶴見川ラソンは400-405で押し切るとの宣言。こっちは30kmを目標に同じペースで走り切れるかどうか?やってみるか思案中。

ビルドアップ走

ビルドアップ走12km+ジョグ

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今朝も腰の状況は問題なし。入念にストレッチをしたので昨日のダメージはほとんど無い。1週間ランオフしており、体力が充電された様だ。

とは言えゆっくり走り始めて、1km毎に5秒ずつ速く走るイメージで走る。

ビルドアップあるあるで、体感とラップが追いつかない。もう少し速いイメージだが、時計は遅いみたいな事が多い。

体感430で時計は445。体感415で時計は430。調子が悪いという事ではなく、身体が順応してしまっているので、ガツンと切り替えるよりキツイ。

早渕川を越えて、一つ目の信号で折り返して、鶴見川の反対サイドへ行く。

いいペースで走っている兄さんがパスして行ったので、少し間を空けて付いて行くことに。どうやら415-410ペースなので、ちょうどいい。

大綱橋を越えた辺りで400まで上げて、一気に追いついて後ろにつけたら、兄さんもペースを上げて抜かれまいと頑張る。しばらく付いたが、最後は抜いて先行。矢上川まで飛ばして12km辺りで終了。

兄さんはそのまま鶴見川を下って行った様だ。

本当は綱島街道まで、残り2kmも頑張る予定だったが、キツくジョグに切り替えて帰宅してしまった。いい感じで脚が重い。トータル16km。

土日で28km。怪我明けで無理せずでまあええか。

 

野川クロカン走11km

先週末の土曜日に405ペースで20kmぶっ放したその日の夜。何をしたという訳でもなく寝る直前にギックリ腰。軽いやつだが、寝るのもままならぬ。軽くないか。

翌日は無理言ってゴルフ入れたのでドタキャンする訳にもいかず、運転で悶絶しながら千葉でゴルフ。ゴルフはギックリ腰への負担がそれほど無く、スコアはむしろかなり調子が良かった位。

帰ってから腰に湿布を貼って、徐々に快方に向かうも無理せず1週間を過ごし、RunFieldは水曜日土曜日と休んで、土曜日夕方に実家近くの野川で芝生や砂利道を走る。

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足場が安定しないので、捻挫注意だが、確実に脚には優しい。最初はキロ500で入ってしばらく450。5km程上って帰りは少しペースを上げてみる。やや腰に違和感を感じるが、問題なし。

3/7にフルが入っているので、3週間前に極力30kmを走っておきたいのだが、腰と脚の状況を見ながらかな。久しぶりに鶴見川を新横浜方面へ行くか、都築緑道を攻めるか悩み中。

RunField 土曜練習会 405ペース走20km

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RunField 土曜練習会 405ペース走20km駒沢公園10周

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本当は30kmペース走の予定だったが、今日は11時に上がる必要が有るので、9-10周走る。

メンバーはたけが445で引いて走るので、今日は単独で415で10周を目指すことにしてスタート。

今日はヴェイパーネクストを出動させる。ヘタってきているせいか、あまり反動力の感動を感じない。人間の慣れとは恐ろしいもんだ。

一周目はアップを兼ねて445で2km。ここからよーいドン。たまたまいいペースの集団3名にパスされたので、ついて行く。ラップを見ると400-410ペースで走っている様なので、お声掛けをしてつかせて頂く。

406で10周走をされているとか。女性が引っ張り男性が2名付く形だったので、後ろを走る。皆さん非常に安定した走りで、ペースも安定しており非常に走りやすい。途中で補給をどうするのか?みていると、サポーターが箱根駅伝の様に数周ごとにボトルを手渡して、ノンストップで走るスタイルとのこと。なかなかストイックなクラブの様だ。

呼吸は登りでやや上がるが、下りで落ち着く感じで、このペースでフルが行けたらサブ3は相当楽だなあとか、腕振りや着地のフォームを意識しつつ淡々と周回を重ねる。

ノンストップで走る経験もありだなと思って、グループの皆さんが終わるまでは少なくとも走り続ける決意で。自分の周回より2周早い。

彼らのラスト2周で、400くらいの2人組がパスしていった。男性がついていく。女性も少し離れてついていく。私も。男性が1人千切れて、集団は5名に。パスしていった男性にピッタリついてしばらくしたら、ラスト1周で男性がスパート開始。女性が少し遅れたので、自分は2人組と一緒に走る形。2人組のペースが落ちたら前に出て、先頭を引き始める。集団は崩壊。最後はグループの皆さんがバラバラとなったが、7周回ご一緒させて頂き大半を引いて頂いたお礼をして残り2周頑張る。

ラスト1周はは350ペースで2kmほど走って、終了。なかなか追い込んでいい練習になった。

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RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会 1000*5

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今日は1000m*5。

先々週のAve.335を上回る事が目標。但し、最初に飛ばして失速を避ける様にと指示が飛ぶ。今日もテンポネクストを出動させる。

たけが寝坊して来ないので、単独走。1本目は1周目に83秒で入ったので、2周目を落として336。余裕が有る。2本目は332。3本目は330。徐々に呼吸が厳しくなってくるが、まだまだ耐えられる。4本目は少し落ちて332。ラストはいつも通りに、1周目頑張って2周目は一旦落としてからラスト200mは上げる作戦を。田中コーチがタイムを見ててくれるので、一層気合を入れる。1周目終わりで78秒。2周目は極力耐えつつラスト200mもがく。324で前回よりラストは2秒早くゴール出来た。

336/332/330/332/324 Ave.331

平均で前回より4秒縮めた。コースが空いていたとか、シューズの効果による所が大きいが、いよいよ次回は330を揃える練習に移行出来ると、理想的。

一人でBU走

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ソロBU走10km(500/445/430/415)

昨日は25km走ったが、走り始めらそれほど疲労がないのでジョグでは無く、Eランペースで走り始める。概ね450ペースで6kmまで走ってから、スイッチを入れる。とは言え、BU走の辛いところは、上げても体感とは裏腹にペースがそこまで上がらない。体感としては415ペースなのに、ラップは430ペース。

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鶴見川から早渕川に入って、住宅街にそれてから更に上げてようやく415まで上がる。すごいスピード感だが、BUあるあるで実際はそれ程速くない。最後の綱島街道の登りは流石に落ちるが、頑張って、10km走りきって終了。

 

RunField 土曜練習会 2時間走BU走

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RunField 土曜練習会 BU走 25km 515/500/445/(430/415/400)

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先週はバッドコンディションで6周でリタイアしており、今週はなんとか駒沢公園を12周完遂したい。水曜の400m80秒*10本で疲労が残る中、スタートして脚の怠さに軽い絶望感。筋肉が痛い。疲れた時の怠い痛み。ペースが遅すぎて、リズムが悪いのか?

1本目の3周クール。1周目で早速トイレにピットイン。少し空けてから集団復帰。2周目が終わった所で靴紐を緩めて、ウィンブレを脱いで、1分空けてからの430ペースで集団復帰。

飽きないように、色々なペースだったり走り方により楽なポイントを探す旅。3周クールでラスト一周は1分遅らせてから、ペースを設定より30秒早めると1周で集団復帰ができる。

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それしても、脚が怠い。思い切ってきちんと走らないと、ズブズブ遅れていきそうな感覚で、逆にここから頑張ろうというモチベーションが湧く。

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とりあえず、設定500クールの6周までは最後に遅れて430ペースを走ってリズム変化でごまかす。設定445クールの9周に入ると.最後の430来るねー400まで上げられるか不安になったので、445クールは3周とも、集団のお尻に着く。実際は田中コーチの引きが強く435-440位になっていた。

ラストの430クールについては、1周ごとに430− 415-400のペースで行く旨を田中コーチに伝えておく。田中コーチは1周目から415-420位のペースで、早めに弾いてくれたため2周目に入ったときにあまり速度差を感じずに415ペースでラップを刻む。最終周は、20キロ程度走った疲労がたまっているのとそれほど心肺も余裕ではないので、400まで上がるのか一抹の不安を抱えながら走る。琵琶湖マラソンエントリー組らしき超高速集団が330-340ペースでかっ飛んで行ったので、少し加速して前半は350。後半は410位でトータル4 0円位でまとめることに成功。最後の最後で田中コーチの後から追いかけてきたのでまくられないように必死で逃げた。

今日もいい練習ができました。

 

RunField 水曜Night 練習会

水曜Night 練習会インターバル 400m*10

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織田フィールドで400m*10。2週間前に82秒ペースで並べたので、80秒で押せるだけ押す作戦。テンポネクストを装着して半袖Tシャツで気合いでスタート。

79/79/79/78/80/80/81/80/78/81 Ave.79.5

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400m+200mjog繋ぎ。たけに引いて貰って、2回終わった所で先頭交代。疲労が残っていたらしく、途中でたけが背後の気配を消す。

4本目が終わった後のジョグで田中コーチが追いつく。あとは80秒で引いて貰う。インコースが埋まっており、走りづらいのと強風が舞ってリズムが掴みづらい。

7本目位から200mジョグでは全くリカバリーが出来ず、呼吸がしんどい中でスタートせざるを得ない状況になって、根性の世界。たけが7本目くらいから復帰して後ろを走る。挟まれると遅れられない。

ラスト一周はかっ飛んでくコーチ陣を遠い目で見送りつつ、流して終了。最後は追い込む精神力が足りなかった。

今日もいいトレーニングができて感謝。

RunField 土曜練習会

RunField 土曜練習会 430ペース走駒沢公園6周で離脱

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今日はスタート前から冷たい雨が降り始める。キャップ、手袋やアームウォーマーを忘れて、気合が足りない。

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今日はゲスト2名とMさんと田中コーチの牽引で5名で走ろ始める。430ペースで刻む。実際はそれよりちょっと速いか。GPSが最初上手く拾わずに500ペースと時計が刻むが、体感は430ペース。上体を反らせず直立のイメージと腕振りは極力上の方で、肘の角度を鋭角に保つ。

3周終わって、第二クールからウィンドブレーカーを脱いで、Tシャツで走ったら、極寒過ぎて心が折れる。徐々に気温が下がって風も強くなってきた。駒沢公園のランニング周回路を走る人もほとんど居なくなって、走りやすいのだが左足の甲が痛むので、大事を取って6周で離脱。

体力的には余裕を残して残尿感満載だが、怪我を悪化させたり、風邪をひくのもまずいので、撤収。しばらくは手の感覚も無くて、家に帰って風呂に浸かって解凍。

 

RunField 水曜Night 練習会

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RunField 水曜Night 練習会 1000m*5

右足脛付け根近い部分のシンスプ痛も霧散して、久しぶりにいっちょやったろうか!と望んでスタートに立つ。去年の同時期に330くらいで揃えているようだ。とは言え遅れて参加してアップも不十分な上、いきなり怪我もしたくないので徐々に上げて行く作戦。

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たけと340-345で入ろうと話していたので、ついて行く。

一周終わって83秒位。速くね?と声掛けるが、新調したテンポネクストが勝手に速くなるらしくどんどん進んでいくので、仕方なくついて行く。335。10秒弱速い。

ジョグ400m繋ぎ中に、田中コーチから「速いよ!楽に!最後まで持たせないと意味無いよ!」と檄が飛ぶ。

2本目は抑えて走るかなと、少しして追いついた大集団の中で落ち着くも、たけは先行して行ってしまった。最後は少し上げて341。

3本目は、たけの3m後方からスタートして追いつくつもりが意外に落ちないのでムキになって2周目で追いついて331。ここでかなり疲れる。

4周目は休んで343。最後は1周目頑張って、2周目に少し休んで残り200mは全力走。326。

335/341/331/343/326 ave.335

まずまず。次回テンポネクストでどの程度いけるか試してみたい。

田中コーチから、お借りしたファイティンの超音波治療器で患部をメンテ。週末にでも本庄さんのところで左ハムストをやって貰おうか思案中。

 

 

RunField 土曜練習会

RunField 土曜練習会ビルドアップ走 駒沢公園3周毎に530/500/445/415(400)

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今日は2時間走をビルドアップで最後まで走り切る事を目標にスタート。だいぶ暖かくなって、総勢8名で賑やかに走り始める。トレイルメインのフル3時間15分位の走力の方が2名参加してくれたので、新しいメンバーから刺激を貰えるのも嬉しい。

駒沢公園で3周毎にビルドアップしてラストは調子を見つつ追い込むつもりでスタート。密かに新人さんには負けられないとか心の奥で意気込んでしまうのも楽しい。

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NIKEのテンポネクスト%のフライイーズは足首に不安を抱えている自分としては、あまりバネを使って走る走り方でゆっくり走るのに適していないのだが、序盤は極力体力を温存して走る練習と割り切る。

前足部にエアーポッドがインストールされているため、イメージは415ペースより速いスピード感で走るのに適しているシューズの感じ。3クール目の7周目の辺りから足底に疲れと痛みが出て来るが、ピッチ走法も織り交ぜてやり過ごす。

19kmからラストの3周が本番。田中コーチが415で引っ張ってくれたので、2周走ってラスト1周からペースをもう一段上げてみる。ラスト2kmが400から350でラスト1kmは400まで落ちたが、何とか12周を完遂。右足のシンスプはこれ位走っても痛みが全く出なくなったのが嬉しい。

かなりいい練習になった。疲労困憊で帰って昼寝。昼寝最高。

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会 400m*10

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82/77/81/82/83/82/82/82/83/73

今年はやるぞ!と思って年始をスタートさせたのだが、、、

年始に毎日走ってたら右脚の付け根を痛めてしまい、しばらく抑えていたがだいぶ治ったので、久しぶりにスピード走。ただし無理はせず。

今回、新たにメンバーになった方がいいペースで先行してくれたので、1周走ったらまずまずのペースだったので、コンスタントに82秒位で走って、最後は残り200mから上げて終了。

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2021年年始の思いを込めて

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初日の出ランニング10km

6:48の日の出を鶴見川と矢上川の分岐で見るべく、6:10頃に寒気を切り裂いてスタートして行く。既に空は明るくなっており、闇夜のリバーサイドロードの漆黒の状況からすれば走りやすい状況である。

水溜りはパキーンと氷が張っているので、滑らない様にゆっくり歩きつつ、気持ち良くEランペースで走る。

思いの外早く着いてしまったので、大綱橋まで行って更に超えてから、ジャストタイミングまでジョグを続けて、早渕川の交差点で拝むことにした。

凄い人だかりで、去年は散々の一年だったから今年への期待が凄いのか?日本人は伝統的に太陽崇拝の文化が染み込んでいるからだろうか?

意外に東の地平線の空に雲がかかり、想定より初日の出が遅れる。携帯でその瞬間を待ち続けた為、手の感覚が無くなった。

初日の入ランニング4km

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実家巡りの合間で、ちょうど夕暮れ時にちょいとランして、夕日と富士山をパチリ。

今年はしっかり走り込んで行く為のスタートダッシュ。幸先良いスタートが切れたかな

 

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会 2km*8

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今年最後の水曜練習会。代々木公園で2kmを4回。415で入って徐々にペースを上げて最後は400くらいで上がる感じでたけと2人で走る。

一周1.2km位なので、2周弱走って400mジョグ。8周走る。

415/405/355/345

結果徐々に走り慣れてビルドアップ的な感じでマズマズ。最後は呼吸が荒れたもののフォームは崩れる事なく終了。今年はコロナでバーチャルトレーニングなど色々と大変だったが、一年を通じて走れたのは、RunField のおかげ。

帰りにたけを誘っていつもの街中華へ。

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箱根の駒沢大のエントリー予想。現役駒大生の声は参考になるね。ふむふむ。田澤は3区か。理由を聞いて納得。今年は3区までに突き抜けないと久しぶりに最後までもつれる展開も有るそうだ。

今年はテレビにかぶりつきで、正月のニューイヤーから3日間楽しみが続く。箱根駅伝特集でNumber最新号を熟読したがなかなか面白い。もっと古い選手もやって欲しいね。