Rupinのラン(とロードバイク)のブログ

マラソンでサブ3を達成した元チャリダーのブログ

RunField 水曜Night 練習会 400m*8

RunField 水曜Night 練習会 400m*8 雨シャワーのインターバル

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台風が近づく中で、変態がそれなりに織田フィールドに集合している。風もそこそこ有るが、まあ涼しい。先日の5000mTTで疲労が抜けず、3日間のランオフでどこまで回復しているか。

400mを80-82でジョグはキロ5くらいで20周計8km。

結論、ジョグ中から痛みが若干出た左足首内側の痛みで蹴れなくなったので、8本16周で途中棄権で終了。

85/86/85/85/83/83/82/83

ゆっくり落ち着いて入って上げて行く作戦。1本目から85秒かかって5本目まで大体それくらいで、楽に走る。6本目から徐々に上げて行って7ー8本で82秒程度の所で、痛みが出たので退散する事にした。弱いなあ。

途中で風と共に雨シャワーが激しくなる。織田で雨のケースが多い。今年は梅雨も長雨だったし、これからは秋の長雨の季節かもしれない。

RunField 記録会5kmTT 18’29”

RunField 5kmTT 18'29" 織田フィールド

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19:30スタート。

4000mまで340ペーサーサポート有りつつ、最後は見事に垂れて終了。4月から5月にかけてRunField が運営出来ない時期にバーチャルで地元で自分で取り組んできたタイムと比較しても、ギリギリ踏み止まったというタイム。

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スタートして3000mまでは息がそれなりにキツくも耐えて付いて行ったが、そこから一気に呼吸が乱れて、4000mを過ぎてペーサーが居なくなってフリーになった瞬間ガクンと落ちる。

実はたけが4000からラスト1000m引っ張ってくれたのには涙が出た。叱咤激励してくれるのだが、キツイ。キツすぎて止まりたいが、ペースで400を超えない様に垂れても垂れすぎない様に。ラストはぶちかますつもりで、ラストスパート。出来ない。

正直楽に3000mをクリアしてから、残り2000mに上げて行く予定だったが撃沈してしまった。フォームも崩れて顎が上がり周りからもあそこまでキツそうな表情は見たこと無いと言われた位追い込めた。

周回ごとにリラックスとか色々とアドバイスや応援をくれたのには本当に感謝しか無し。

 

 

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会 1000m*5
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仕事で遅刻。7:50から10分ジョグしてスタート。先週と同じ位か340から最悪345以内を目標に。

  1. 336
  2. 337
  3. 338
  4. 333
  5. 327

先週まだテンポネクストの着地の音がイマイチとの田中コーチのコメントを貰っていたので、フォアフットを意識して走る。

リラックスして200mのラップが40秒。400mで82秒。これは意外に速いので、2周目から少し抑えてゴールしたら、336。先週より5秒位速い。

2本目は、1本目のフレッシュな脚は無いものの呼吸が荒れるまで行かずに337。これは調子イイぞと気を良くして、3本目338。

やっぱり疲れてきたか。ゴールしてかなり息がキツイ。水分補給してラスト2本気合を入れ直す。

2周目にいいペースの集団に抜かれて付いて行って333。ここまで来たらラストは1周目から飛ばす。1周目で82秒。やはり1本目の1周目より遅いかと若干凹むが粘ってラスト200mはぶっ飛ばして行って327。

1000mインターバルは2月にもっと速いペースで走ってたけど、インコースが走れないのと気温が違うので、だいぶ仕上がってきた感有り。週末の5kmTTは18分を目指して頑張りたい。

RunField 駒沢10周走/ラスト2周ビルドアップ

RunField 駒沢公園10周21km/㌔5-ラスト2周ビルドアップ(420/345)

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今日は涼しいものの湿度はそこそこ有るので、汗が意外に出る。久しぶりの走り込みなので、じっくり㌔5で8周走って、最後の2周に上げるプランでスタート。

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㌔5で走るのも意外に難しい。微妙に上げ下げしてしまう。駒沢公園を2周毎に給水を取って走るので全部で5クール。

心拍を130程度で抑えながら、淡々と距離を刻む。コーチ含め5人でパックを組んで走ったので、時々話しながら行けるため気が紛れる。

大雨予報のせいか、人も少なめで走りやすい。

ラスト2周は、田中コーチが430-400でトータル4kmをビルドアップで上げてくれるので付いて行くことにした。

415くらいで入って後半430まで一旦落とす。ラスト周回は一気に350くらいまで上げて巡航。最後は330位までスピードを上げても、そこまで酷くならずに気持ちよく終了。

やはりスピード練習を積んできてだいぶスピード耐性が付いたっぽい。

 

RunField 水曜Night 練習会

RunField 水曜Night 練習会 1000m*5
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今日は早めに来てしっかりジョグ。4kmほど。先週と全く同じメニューで蒸し暑さは格段にないので、345/kmをしっかり切って楽に終えたい。楽に終わる訳無いけど。

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  1. 341
  2. 341
  3. 340
  4. 341
  5. 326

一周88秒で行けば340。200m毎にラップを見ながら安定して刻んでいきたい。1周ジョグで繋ぐので、2本目のスタート前に合流して引っ張って貰う。背中とか腰とか足を見ながら淡々と付いていくと楽なのか?色々と試すが、結論あまり楽では無い。微妙にペースを上げ下げしているので、その度にしっかり付くとなかなかキツい。

3本目からは斜め横で走ると少し楽に感じる。3本目が終わったところで随分先週より楽に感じる。4本目はゆっくり入って最後上げる走り。ここも耐える。

ラストは335を切る目標設定。先週は335のために1周目上げて2周目を落としてラスト200m出し切る走りで334だったが、今週は2周目に落とさない。しっかりついて326で先週より8秒速くゴール。人が少なかったのも有るが、気温と湿度が違うとこうも変わるか?というくらい。

そのまま400mジョグしてから、水分補給して15分ジョグ指令。脂肪燃焼が目的だと。

トータル14km走って終了。

今日もいい練習が出来て満足満足。

 

RunField 水曜Night 走行会 1000m*5

RunField 水曜Night 走行会 1000m*5

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蒸し暑いね〜。全然風も無いし。

織田フィールドは凄い人。ロッカーが空いておらず、外のロッカーで金払って帰ってこないやつにぶち込んで、ジョグ。

今日はおニューのシューズでモチベーションは高い。これいっちゃった。

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テンポネクスト%フライイーズ。
紐が無い。故に締まりが甘い?脱げなきゃいいや。アルファフライより履いた感触は走りやすい。エアポッドが前足部に搭載されているが、フォアフットを強烈に意識しなくても走る。軽くジョグした感触は素晴らしい。

1000m*5/400mジョグ繋ぎ

  1. 344
  2. 344
  3. 343
  4. 343
  5. 335

2本目から田中コーチがペースで引いてくれる。4本目からかなりキツくなって、最後はかなり上げて335で終了。

始めは意外に余裕だったけど、最後は余裕無いなあ。シューズがまだ履き慣れず、フォアからミドルで着地した時に滑る感覚。トラックが濡れているのか?グリップがしっかりと決まらない感じ。

なかなか見た目もカッコいいし、ターボとこちらで上手く使い分けて練習していきたいね。

 

 

RunField 土曜練習会

RunField 土曜練習会 駒沢公園1km/1km*3
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朝から気温がクソ高い。若干湿度は低い様に感じるがこれは危険な暑さだ。ジョグはいつもの2周から1周に落として、インターバルも3本に数を絞って集中して行う事にした。

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336/335/335

あまりにアスファルトが熱いので、ラストの下りでソールを通じて足裏が焼ける程に熱くなる。呼吸はラストにかけて乱れて行くが、まだ耐えられるレベルで、335ペース。

今日は夕方から、記録会が有るのでメンバーの皆さんやコーチ陣も1本で軽く流す感じなので、一人で集中して最後まで走りきれて達成感。

それにしてもこの暑さで、明日どうしようかな。外に出れる気がしない。

RunField 水曜Night 練習会 400m*8+1000m

RunField 水曜Night 練習会 400m*8+1000m

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今日は蒸し暑くて、汗が全身から吹き出る。

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今日は、400mを8本やって、レストしてから1000mを一本。行きがてら、400mを80秒で走って1000mは3分半で行けたらいいかなと目標設定したのだが。

インターバル中に暑すぎてバテて中垂れ。400mは80-82秒で走るよう指令が下っていたが、1本目でちょっと抑えて80秒位かと思ったら85秒でビビる。2本目は上げて80秒で行ったが、その後は85秒、83秒、84秒、85秒、87秒、84秒。繋ぎが200mジョグで先週より格段にキツイ。たけが3本目で後方へ。1周差がついたので、暑さにやられるよねえと。

気温と湿度で尋常じゃ無いほど、汗が噴き出て顔が火照りまくる。

ラスト1000mは全く走れる気がしない。

それでも田中コーチとたけが引っ張ってくれるので、途中まで付いて行って最後離されたけど、なんとか325で目標達成。

今週末の記録会は残念ながら、不参加なのでちょっと落ちてるコンディションを戻せるか午前練で踏ん張りたいところ。

RunField 水曜Night 練習会1000m*3+400m*3

RunField 水曜Night 練習会 1000m*3+400m*3

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意外に風が爽やかに吹く夏の夜の織田フィールド。久しぶりに織田フィールドで長い距離のインターバルである。

休養は十分なので、行けるところまで追い込みたいところ。1000mは330で行けるだけ行って、400mは75秒でまとめる作戦。

今日はたけが参戦してくれたので、いい感じで刺激しあえる事を期待してスタート。

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いい感じでフォームを作って、リラックスして入る。たけが飛ばすのでムキになって走って意外に早くて322。

2本目は金髪兄さんが近づいてきたので、待ってから後ろにつかせて貰う。うーん。速い。ここが耐えどこよ。と思ったら、残り400mで居なくなる。残り1周はペースは落ちたが、321。

ラストは1周目から息が上がってペースが落ちたが、ラスト100m頑張って326。

330を3本切れて達成感。400mは1本だけ頑張ろうと走り始める。たけがかっ飛んで行ったので後ろから追いかける展開で、78秒。2本目は先行して77秒。ラストは出し切るつもりでスタートダッシュしたが、たけが2段ロケットで残り200mからぶっ飛ばしたので、精神的にも千切れて流してゴール。たけから6秒遅れて76秒。

1000mは意外に走れたけど走りの質というか、インターバル中のペースはかなりギャップが有ったのは反省点。

週末はペース走で駒沢公園7周を目標に頑張ろう。

RunField 水曜Night 練習会 200m*5 3セット

RunField 水曜Night 練習会 200m*5 3セット

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真夏の夜に滝汗をかきに織田フィールドへ。今日は200mを5本。インターバルは200mジョグなので400mトラックを5周回。5分レストしてトータル3セット。

アップでジョグを2km。織田フィールドのジョグはインターバルの阿鼻叫喚祭りを眺めつつ、テンションを上げて行く大切な作業。

今日はいつも通りのインターバル2部練の強者であられるS川さんと2人でスタート。

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1本目 37/40/37/38/36

ジョグの200mは60秒かけずに帰ることを目標にする。まだ余裕を残しつつ終了。40秒で走って、60秒で帰る目標は達成できて上々の滑り出し。

2本目 37/36/37/37/37

ゆっくり入ったつもりで走ったが、一本目で脚が動き始めたせいか意外に速かったので、落とさずに走る。徐々に呼吸の乱れが出てきて、最後は上げたつもりでも37秒。

3本目 37/38/39/38/35

最終セットはスタートからキツイ。人が半端なく沸いてきてアウトコースに追いやられる。言い訳も心の中に湧いてくるがここは心を鬼にしてラストは上げて終了。

 

脚も走り始めだけ左足首が強く蹴れない感が有ったが、最後まで痛みなくシンスプも大丈夫。左足のハムストが強く張っているので、セルフマッサージをしっかりやっておいた方が良さそう。

 

 

 

RunField 土曜練習会 テンポ走

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RunField 土曜練習会テンポ走17km

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今日は1.6km+400m/5本のインターバルがスピ練として設定されていたものの、レスト中の木金も左足首がまだ違和感残るので、マラソンペースより少し遅いスピードで一定の長い距離を走るトレーニングをしたいと伝えて、たけと2人で走る。430ペースで行ってラスト2周は上げて気持ちよく終了できるようなイメージで行く。

まあまあ脚は動く。しかし呼吸がイマイチ。トイレ離脱から戻る際に400ペースで走る列車に飛び乗って1000mくらい走ったら、かなり楽だった。このまま行ってどこまで行けるか試すのも有りだが、給水で一旦ストップしてラスト2周はたけと入る。

体力を相当温存して1周目の1400m表示から徐々に上げて行く。ラストは400ペース。

いい練習できたかな。

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ようやく夏がやってきた!

 

 

RunField 水曜Night 練習会 400m*3 2set

RunField 水曜Night 練習会 400m*5 2セット total12km

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今日は400mを5本で繋ぎは400m。これを2セット。比較的涼しく湿気も無い。

ただ左足首痛につき無理せず80-84秒で400mを5本走って、ジョグ400mは2分でFastとSlowのギャップを抑えて入る。

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1セット目 83/82/80/82/78

いつも突っ込んでしまう癖が有るので、極力抑えつつ入る。とは言え速いタイムを期待してしまう自分。そんなに甘くないかw。83秒をみてslowパートは415-430ペース位で頑張る。2本目のfastで田中コーチに抜かれて、少しペースを早める。slowもマラソンレースペース。それでも最後は70秒台で終了。1セット目で使い果たしたが、レストが有るので回復を期待。しかし、想定外にレストが短く、心拍が落ち切らずに2セット目に突入してしまう。

2セット目 81/81/80/81/77

1本目からかなり呼吸がきつい。これは相当落ちたかと思ったら、意外に落ちていないので、fastを揃えたいと言う心理が働いてslowが一気に落ちる。500ペース。コース上のランナーも減ってだいぶ走り易くなってきた効果も有るので、1セット目のペースを終始上回るペースで5本を揃える事ができた。

コーチから上体のブレを指摘される。「タイムよりフォームを意識して!」とのアドバイス。わかったようなわからないような。体幹レーニングでもやろうかな。

 

RunField 土曜練習会 駒沢2周

駒沢公園1周ジョグ+1周ペース走+2周LT上でシンスプリント痛で離脱 8km

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今日はジョグで右足のシンスプに痛みが出てきたので、無理せずジョグを短めで切り上げて、インターバルのスタートまで座って待機。

駒沢公園2周4.4km 16分30秒 3'55"/km

今日は2周+1周*2なので、一本目の2周は余裕を持って走り終えてから1周は345ペースで行きたい。水曜の2kmは330で行けているのでロードで若干落ちてもその程度では行けるだろう。

一本目の2周は最初から余裕を持って走り始めたが、痛みで2周目から途中で止めるかどうか考えつつ、ゴール地点までは走るかというモチベーションでペースも後退して終了。

無理すればあと2本2周走れるかもしれないが、今は確りと治した方がいいと割り切って、途中で練習離脱。

家に帰って今日の夕食は新しいメニュに挑戦。コロナ前から我が家では週末のシェフはオヤジと決まっている。という事で今日は野菜盛り沢山(Risi Bollito)とハム&グリーンピース(Risi et Visi)の2種類のリゾット。イタリアの家庭料理シリーズ

Risi et Bisi 

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Risi Bollito

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結構簡単にご飯料理ができた事に感動。イタリアではご飯は野菜の位置付けらしいけど。まあまあ美味かった。パスタだけでなくてリゾットもできると一気に幅が広がるな。

 

RunField 水曜Night練習会 200m*5+2000m

RunField 水曜Night 練習会 200m*5+2000m

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仕事で大遅刻。8時前にジョグで3km程アップして流しを4本。田中コーチとKもさんは一本目の200m*5+2000mを既にこなしてレスト中。二本目からジョインする。

200m*5

  1. 34s(2'54"/km)
  2. 36s(3'03"/km)
  3. 35s(2'57"/km)
  4. 35s(2'57"/km)
  5. 34s(2'43"/km)

200mは神経系を刺激する目的とは言え、シンスプも回復していないので、37-38秒位で行ければいいと言う話だったので、最初は突っ込み過ぎず入る。のつもりが結果突っ込んでいた。結構息が上がるので、ジョグはゆったり。

脚の引き上げを意識せずともスピードが上がれば自然と蹴り上げが出来ていると褒められてその気になる。

5本だとあっという間に終了して、4分程度のレスト。

2000m 7'03" (3'27"/km)

2000mは前回200m16本の後で7'30"で走れたので、7分を目指す。420秒なので一周84秒。2周終わった所で2秒の貯金が有ると声がかかる。残り3周だが、呼吸がキツイ。それでも3周終われば後2周なので、精神的に何とかなる。

3周目からやや垂れたがラスト1周は落とさずに走って、結局7'03"。追い抜きで若干余計に走ったせいかラップは3'27"/kmペース。l5kmTTで最初の2-3kmを走った時のベストが330くらいだったので、落ちてると言えば落ちてるし、ヴェイパー効果とか200mインターバル後を考えるとだいぶ戻ったとも言えるかも。

ダウンジョグ込みで7.7kmしか走っていないけど、いい練習ができた。

 

RunField 土曜練習会 駒沢公園1周*3

RunField 土曜練習会 駒沢公園1周*3

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雨模様だが、気にせず集合場所に行くと今週水曜日と同じ御仁がお二方。人生の大先輩。流石です。

先ずは40-45分程度ジョグで身体を馴らそうという事で、530くらいから入って430まで徐々に上げていく。3周走って、いい感じに身体は出来上がった。

駒沢公園1周*3
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今日は久しぶりにデサントのgenten を履いて走る。何の変哲も無い靴で、単なる板と言うかクッションも反発もナイキとは全く違う、材料から削り出した素材の味という様な感覚の靴である。

そう言えば夕方というか夜に、2020ホクレンディスタンスで最終10000mに出場していた塩尻(富士通)がプロモーションしてるシューズである。復活したの久しぶりに見たけど、あの特徴的な腕振りが大分影を潜めた様に思うぞ。

さて、言い訳を一言で言うとスピードが載せられないこのシューズでは、頑張っても445が精一杯という事で、2本目から田中コーチが引っ張ってくれるのに、後半から盛大に垂れてしまって結局3本目は8分越え。

なかなかいい所が最近無いぞ!

5月に練習積んでも意外に伸びずに、疲労かと思って減らしたら普通にパフォーマンスが落ちるというパターン。単純に距離が足りないということか。