RF土曜練習会 2.1km×5
RF駒沢公園/2.1km×5周
RF練習会は駒沢公園の周回コース2.1kmを10周。13分回し。自分は仕事で途中離脱しないといけないので、5本頑張る。
水曜日にスピードでいい雰囲気だったので400をターゲットに据える。まだ重量級だが、そろそろスピードに慣れておかなければならない。
過去に2020年ちゃんとやってた時期に350-355くらいで6本とかやってたが、直近復帰後の3週間前ににアベレージ420くらいで6本走ってる。30秒くらい遅くなってるので20秒戻すイメージ。
357/350/357/401/355
1本目はきつい。ガーミンが前半1km速めに出て後半遅めに出る傾向があるので前半はそこそこ突っ込む。みんな1本目はゆっくり目に入っている様子。
2本目はK3と引っ張りあって体感としては1本目くらいのペースで350。3本目からペースを少しずつ落として入って後半に備えるが、後半上げると登りもあって結構きつい。4本目は更に落としてラストに備える。5本目は最初からギリギリを攻めて、355。概ね当初の狙い通りを攻める事ができた。
オールアウトせずにまだ余裕を若干残せたのも収穫。
RunField 水曜Night練習会 200m×15
RFインターバル 200m×15
42秒でまとめて最後は38秒。過去のブログ見てると2020年に37-38くらいでまとめているので、5秒遅い。遅れて参加したのでろくにジョグも出来ずにいきなり走ったせいで、のっけからキツい。
徐々に身体が暖かくなって、呼吸は厳しいが身体は動くようになった。最後まで垂れないのとインターバルジョグは5分ペースを見ない様に走る。
コーチから余裕のある良いフォームとのお褒めも頂き自信になります(^^)
RF水曜Night練習会
織田フィールド 1600m✖️3 3'57-3'47-3'46
織田で開催されるRF水曜練に参加するのは一体いつぶりだろう？織田が閉鎖されていた時期も長いので記憶に無いほど昔。
1600mなのでトラック4周を3回。過去の記録を見たが、2000m✖️3はあるが1600mは無い。どれくらいで走ればいいのか全く検討もつかないので、参考にしたが、当時は400で入って330くらいで2本まとめている様子。400で行ければ御の字だけど、430-415-400で確実に走るのが良いのかもとメンバーのKさんと話しながらプランをまとめる。
最初からじっくりジョグ。7km位ジョグしてかなり身体が温まった。というか最早結構疲れたかもしれない。みんなと一緒に走ってると結構あっという間に距離が稼げていいけど。
1本目 1600m 357
それなりに頑張って、しかし心肺を使い過ぎないように。1周目でラップペースを確認。415位のイメージで400だった。ちょっと速いかなとは思うが1600mなら乗り切れるペース。呼吸は最終週に若干キツくなる程度で、4周走った後は1周ジョグは落とさず走る。
2本目 1600m 347
レストはほぼ無く2本目がスタート。ここは3周だけ走って止めようかとも考えるが、とりあえず2周目をクリアして3周目にペースが上がると流れで4周走り切る。最後は皆んなで競って上がって終了。
3本目 1600m 346
最後の一本なので先を考えずに力が出せる。みんなかっ飛んでいくが自重して、ギリギリを攻める。織田は大混雑で、転倒リスクも有るが神経を張り巡らせて、走る。仲間が先行していく中4周目に上げる為に3周目まで350を見ないペースで3周目まで。ラスト1周は上げて最後まで落とさずに走れた。
なかなか上出来。インターバル復帰戦としては想定外に揃えて田中コーチも「突っ込んで垂れる感も無く良いペースで走れたね」とお褒め頂く。
今週末は仕事で土曜練に行けないので、明日前倒しで同じメニューで朝練しちゃおう。
RunField 土曜練習会
RunField 23km
今日は長い距離を走る。30km走がメニュー。20kmが復活後最長。このタイミングでどこまで戻ったか試すチャンス。500のチームで走る。ペーサーは池田さん。久しぶりの再会。
ハーフで74分とかサブ50を今シーズンやってるのでコンディションは良さそうだが、スピードはまだ出せないとのこと。
500は自分にとってジョグとは言えないペース走位のイメージなので、どこまで行けるか正直見えないが良ければ30km走りたい。
駒沢公園を3周走って、給水。30秒レストして直ぐリスタート。
1回目に便意を催してトイレに行くも待たされて相当ロスったので4分前半で追いかける。結構疲れた。
2回目は惰性で行って、3回目は先頭でペースを若干上げて走る。この段階ではどう走れば効率がいいか色々試すことが重要。
4回目に限界を迎える。脚が厳しい。特にハムがキツイ。細った脚ではこれが限界か。それでも平均450で23km走れたのは一つの成果。
朝ジョグからの朝ラン
いつもの矢上川鶴見川ランニング
久しぶりに自宅周りを走る。ストラバによれば、去年9月以来。家から走り出すのは半年ぶり。そんなに久しぶりだったか。ジョグなのでアシックスの薄底で足裏感覚を確かめつつ走る。ペタペタとアスファルトを鳴らしながら。
ゆっくり走るが、楽じゃ無い。心肺はなぜかキツい。だったら少し上げるかとペースを上げるが今日はジョグに徹するというテーマを思い出し自重。キロ6を刻み続ける。
途中、家のお墓参りをしてそこから若干ペースを上げる。430くらいのイメージ。登り坂の途中でゴールしてクールダウン。
心地よい疲労感。今日はもう少し走りたかったが、継続が重要。腹八分目がポイント。ストラバのフィットネススコアが9という一桁を記録しているのでもう少しまともな数字に上げて行きたい。
RunField 土曜練習会連続参加
RunField 土曜練 2.1km✖️6
今週も ゴルフを休んでランニング。今日は駒沢公園10周を14分回し。超久しぶりのスピード練。自分の立ち位置を確かめるには絶好の機会。
相変わらずガーミンを忘れる。iPhoneで計測してるので、走ってる間はペースは感覚に任せる。
一周ジョグして、一本目はLT走ペースで走る。Koさんとka さんの後ろで420-430くらい。二周目はKoさんと一緒に走って、上げて410-415くらい。三周目はトップで全速力で340で入って思い切り垂れてKoさんに最後まくられてトータル355位。使い果たして、四周目はOさんの後ろで430まで落とす。五周目はOさんと一緒に420くらい。六周目は田中さんとSさんと一緒に415で終了。
感覚的に同じ負荷で20-30位遅い。特に上りはキツい。脚も重いが、何より心肺が弱くなった。けど、ここまで休んである程度走れる事に自信を持つ事ができた。
たけが3月に来るまでにある程度復活させておきたいので、ジョグを平日入れて体重を落としたいが、寒すぎて朝走る気力が無い。毎日10km位走れば、脚も作れるし体重も落とせるので、メンタルを上手く乗せていけるかが最重要。
いずれにせよ、メンバーの皆さんの走りに刺激を大いに受ける事ができる練習会はモチベーションを維持するにはもってこい。極力平日も出れるタイミングでは出ようかな。仕事で厳しいけど大和ならいける可能性もある。
大会は来シーズンからなので、時間に余裕があるしメンバーの中で追いつかないといけない速い人が沢山いるので、徐々に距離を縮めていければいい。
明日は自宅周りでのんびりジョグを長い距離でこなしてみようと思う。
RunField 半年振り参加
RunField 久しぶりランニング
去年の8月に行って以来のRunField。というかランニング自体ほぼ走らずに1年が過ぎた。一言で言うと走ってる場合じゃない状況にあって、落ち着いてから大きくキャリアを振った。その際にゴルフ⛳️に全振りした。器用に立ち回れるほどこの二つはイージーではない。
ランニングのモチベーションは地に落ちた。そして2023再始動に向け、あるプロジェクトを思いついた。俺天才ではないか？と思った。
RunField で2年前まで世話になったアシスタントコーチのたけを自分の会社に引っ張って、一緒に走ろうというプロジェクトである。
まず、たけとは2年連絡取って無いし、今どんな仕事をしてるかすらわからない。転職など考えて無いだろう。仮に転職したかったとして、こっちは企業規模や知名度では及ばない。まあクオリティでは日本一だとは思ってるがw。
たけのリーダーシップはとても素晴らしいと思っていて、いつか一緒に働く事も有りだと考えてはいたが、果たしてどうやって引っ張る？
思いついてから1ヶ月弱。やり方は企業秘密だが、あの手この手で作戦を駆使し、たけがうちの会社にくる事になった。うっしっし。
という事で、その報告をRunFieldの運営執行部の皆様に報告すると同時に、一応ご了承を得る必要があったのだ。
みんなから忘れられているのでは？という不安もあったけど、暖かくおかえりと言って貰えて楽しく18kmだけど走れて満足。みんなは30km。やはり土曜のRunField練はルーティンにしようかと思い返した次第。
自分の体重は＋10kg行ってるし、完全にターゲットは来シーズンなのでまずはウェイトを落とすところから始めようと。ぼちぼち再開する決意を新たに久しぶりにブログもアップしてみた。
という事で改めてよろしくお願いします〜
RF 水曜Night練習会 織田フィールド
400m+200m*5 繋ぎ200mジョグ
76/36 /78/37/ 80/38/ 81/39/ 84/35
スピードインターバル練で得意な短距離。アップは7kmほどやって充分に身体を温める。
400m+200mだとペースはよくわからない。田中コーチからとりあえず、400mは85秒で200mは40秒をベンチマークにして走る様にアドバイスをもらう。1本目は田中コーチが飛び出したので、着いていく。いつものメンバー2人は後ろ。200mを通過した時点で30秒台で通過したので、かなり想定より速い。結構いきなり疲れる。76秒で田中コーチとほぼ同着。ジョグは想定よりゆっくりだったので、少し先行して200mをスタート。400mのペースより200mを必ず速く走れとの指示だったので結構ブッ放す。36秒。これ5本出来るか？不安になるが、2本目スタート。78秒。ここで繋ぎのジョグでは呼吸が戻らなくなる。やばい。200mは気合いで37秒。まだ頑張れる。
精神的に厳しい3本目。400mは前半は38秒で後半垂れて80秒。200mは流して38秒。体感としては400mは相当頑張って200mは本当に厳しくなる前に終わる感じ。1本目から計算せずに突っ込んでいるので、順調に400mで2秒、200mで1秒ずつ遅くなる。ある意味精密機械のようだ。
4本目は毎度の事ながら5本目を考えるとペースを緩めたくなる所だが、精神的に負けない様に同ペースの感覚で突っ込む。400mは81秒で耐える。200mは39秒。3本目より1秒ずつ遅いが、体感スピードとしては変わらない。
5本目の400mはラストの200mを全力で行くと言い訳して前半から緩めて84秒。ラスト200mは思い切り行って35秒。
少しずつこのペースを維持できる距離を伸ばしていければ強くなるのだろう。例えばどうペースで400m+300mにするとか、最終的には800m+400mにするとか。いや想像するだけできつい。同じ距離でタイムを削っていった方が楽か？
いずれにせよ、今日はビルドアップより最初から突っ込んでいったわけだが上手く追い込むことが出来てRFのコーチとメンバーに感謝。
RunField水曜Night 練習会
1000m*5 織田フィールド
347/343/341/340/329
織田フィールドで1000m*5のインターバル。今日は速い2人が一緒なので、乱されずに自分のペースを維持しつつ、徐々に上げて行ければ。最後は330を目標にする。過去のペースは330でまずまず調子がいい時なので、345をベンチマークに走る事に決定。前の2人は330ペース。
余裕を持って着実に本数を重ねていく。3本目でかなり息がきつくなってきたが、4本目は落とさずに耐える。5本目はしっかり前のメンバーに付いて若干上げる余地を残してゴール。
この感じだと、ビルドアップができているし終わった後のダメージも軽い。着実に復活してきていることは実感出来る出来映えで100点。
田中コーチも無事に復活されたので、明日から早朝ランを復活させて引き続きウェイトコントロールをしっかりやっていければいい。
目標となるレースを何か設定したいところなので、探してみようという気にもなってきた。
毎度のことだが、織田は速い人が多いのでモチベを上げるには絶好の環境。極力来れる時には通うようにしようと思う。
RunField 水曜Night練習会
RF水曜Night練習会 織田フィールド 400m*10
1年半振りの織田フィールド。約半年振りのRF水曜Night 練習会。インターバル練参加。
懐かしさ。再び聖地に足を踏み入れる喜び。仲間と共に追い込む快感。懐かしい充実感。やっと帰ってくることができた。この半年間は色々と有ったが、ここにこうして帰って来ることが出来て良かった。
先々週からRFに復帰して徐々にランを復活しているが、約5kgの増量を先ずは落とす事が優先事項だから無理はしない。
早めに着いてジョグを5km。コーチからは90-95で400m走って繋ぎの200mはキロ5で落とさない事を優先させる様アドバイス。
89/89/86/88/88/89/86/89/92/87
一本目絶好調のおふたりは先にかっ飛んで行かれたのでこちらはキロ4位で落ち着いて入る。繋ぎは落とさずを意識して。意外に呼吸は乱れずに余裕を残しつつ回数を重ねる。意外に走れる。繋ぎは200mキロ5で押して、400mは90秒を見ない様にキープ。
早くコーチが追いつかないかなと後ろを確認しつつ6本目のジョグで合流。7本目から引いて貰って最後まで大きく垂れずに完遂。最後は上げたつもりでも上がらないので限界に近い所まで追い込めた証拠か。
過去の400m*10を見てたら、80秒弱でまとめてるのでざっくり10秒遅いけど、ジョグが530-600まで落としてるので、5秒位の走力ダウンの感じ。
早朝ランを早めに習慣化して減量と足作りをやって早く皆さんと切磋琢磨できるレベルまで持っていきたい。
兎にも角にもまずは、再びランができる様な環境に戻れた事がありがたい。目標設定をどこに置くか？しばし考えてみたい。などと考える幸せ。
そういえば埃を被ったロードバイクも久しぶりに乗ってみるのもありかも。GWに久しぶりに北海道でも持っていって走ってみようかな。
2022初ラン
2022走り始めはいつもの駒沢公園から行きましょう 19km
初日の出ランを目指したが、寝坊というか起きたけど二度寝してしまい気付いたら、既に明るかったので、リベンジとして毎年恒例だが実家近くを走る。
朝から波乱のニューイヤー駅伝を見てテンションはそこそこ高いので、ペースが自然に上がる。しかしながらこの所、全く走っていない為心肺が厳しい。行けるところまで行くかとまずは砧緑地を目指す。風が冷たいが、行きは追い風で順調に進む。ここから駒沢公園まで適当な道を探りながら走る。
駒沢公園に着くと、いつもの周回コースを一周。ここで調子がようやく戻ってきた様でだいぶ楽になってくる。平均ペースは430位。街中でこのペースを維持出来てれば順調だ。
帰りは最短ルートを辿って、やや足の重みを感じながらあまり意識せずリラックスして走る。最後まで余裕を持って走り切れたのは安心材料。
明日は一年で一番楽しみにしている箱根駅伝。どこが勝つか。駒沢がんばれ！
RF土曜練 30km走
RF 駒沢公園14周 430*12周+410/355
モチベの波が落ちかけてシーソーの様にゴルフと行ったり来たりしている。先週まで2週連続でゴルフでドライバーがやや改善している所で本当はここでスコアを固めたいところ。実は昨日からなんとかゴルフをアレンジ出来ないか画策したが出来ずに諦めてからのラン。
そんな状況で、430ペースで30km走れるのか？復帰後にロングは6周→9周と伸ばしているので今回は最低9周出来れば12周が目標。
今日はメンバーが豪華で、田中コーチのリードで速いメンバーが揃っている。スタートの一周は相変わらず呼吸が荒れるが、2周目から落ち着く。
今日はGood Dayの様だ。ジョグと意識を一致させて淡々と走る。極力センターとかインナーに意識を合わせて末端は力まない。姿勢を正しく意識して走る。
9周目くらいでそれでも脹脛が痙攣する兆しを感じて、流石に12周はきついか？と一瞬怯むが、何かのきっかけで、もう一回体幹を意識して走ったら復活。何とか430ペースで12周終了。
ラスト2周は415-400で行く予定でスタートしたが、田中コーチが420位から徐々に上げて1周目が終わるころには400くらいに上げて行く。そこからもう一段ギアを上げて350位でラストまで2km。最後は痙攣でスローダウンしたが、想定以上に走れた事にかなり上機嫌で練習を終える。
帰ってしっかりマッサージとストレッチで怪我を予防すべくメンテナンス。
明日は早朝からアクティブリカバリーしておきたい。とにかく課題は体重かな。
RF水曜Night練習会
代々木公園2km*3 346/345/358
今日は2kmを3本。1年前に2kmを4本走ってビルドアップしてた記録が残ってる。415から入って最後は330くらい。今日は400位で揃えるつもりで走ろうと考えながらスタートしたが、今日は集まったメンツが悪かった。みんな走り込んでて絶好調な御三方。
一本目から突っ込んでしまう。スタートして直ぐに皆さんより遅れて走ったが、20-30m位前方に見えるだけで何故か離されまいという本能が働いて頑張ってしまう。
一周1.2kmのコースを1.5周ほど走るが、1周目が終わる前に打ち上がってしまって一本目から346ペースで終了。
2周目は345。終わったらジョグで400m移動してスタート地点に移動するが、すぐにスタートしなければならないので、全く休めず3本目。
一周で止めようと思うが、スピードも全く上がらず415ペース位で一周目が終わった段階で呼吸はそこまで酷くないので逆に2周目に行けるかもと突入。10m前にKさんがいるので、ペースを上げて追ってみる。2周目は3分台で走ってラップ上は4分を切る事を目標にしてなんとか358でゴール。
今日もいい練習ができたのはコーチとメンバーの皆さんのおかげ。
心肺がかなりきついが徐々に復活させて行く予定。
