Rupinのランとロードバイクのブログ

マラソンでサブ3を目指す元チャリダーのブログ

ジョグ

5kmレースペース走+坂道ダッシュ

5kmレースペース&ジョグでトータル10km RunFieldの練習会35km走が日曜になったので、今日は軽くスピード走をして病み上がりの調子を見ることにした。シンスプリントもだいぶ改善し脚がフレッシュなのに、心肺がなかなか戻らない。4分台の一桁で5kmほど走った…

朝ジョグ8km

朝ジョグ 8km 41分 5’10”/km 昨晩は雨で走れずというか走らず。しっかり休養に充て、満を持して朝5時から走り始める。暗い。矢上川が鶴見川にぶつかる地点で、いつもの撮影スポットとなるのだが、暗くてそのまま大綱橋まで行ってからの撮影。曇天である。し…

40km走ダメージからの朝ジョグ

朝ジョグ 8km 5’15”/km 42分 土曜日の40km走のダメージが残り、2日ランオフした。やはりあの暑さでは35kmから先はきつかった。さらに最終周回ペースを上げたのが追い討ちをかけたのかも。 最後にレースペースに上げてくれた池田コーチへの恨み節wも有るが、…

朝ジョグ

朝ジョグ 6.8km 5’22”/km 38min 今日はソロジョグ。日の出が遅くなって矢上川に着いてもまだ暗い。しばらく走って鶴見川あたりで日の出を浴びて朝ランしてると、今日もいい事がありそうな予感しかない。 今日は淡々と。園長が合流する気配も無いので途中ピッ…

RunField 定期練習会 34km走

RunField 定期練習会34km走 5’00”/km 2時間50分 今日は朝から肌寒い程のコンディション。霧雨も降ってチームユニフォームのランニングだと、寒いくらいである。 先週の30kmで5’30”/kmペースだったので、距離も伸びるし今日も同じだろうと思ってたら、田中コ…

朝ジョグ

朝ジョグ 7km 35分 5’00”/km 昨日はオフとしたので、今日はいつも通りに走り始める。習慣化した感あり。休んだり間を空けてしまうと、復帰するのにエネルギーが必要なので、極力無意識レベルに朝ランをしたい。 朝5時は今日の様に曇天だと結構暗くなってきた…

朝ジョグ

朝ジョグ 6.4km 34分 5’21”/km 昨晩は久し振りに午前様。それでも、5時から気合いで走り始める。やや蒸し暑い。インターバルでもやるかという昨日の意思とは正反対に身体が言うことを聞かない。 矢上川で園長と合流して、6分台でジョグ開始。今日は半裸マン…

朝ジョグ8km

朝ジョグ 8km 6’18”/km 50分 昨日は台風で走れず1日休養したが、朝通勤で2時間半かけたので疲労は残る。 園長と2人で矢上川を走り始める。 あまりの気持ち良さに脱ぐか?となって半裸マンが2人。早朝の矢上川は人も居ないので羞恥心を刺激される事も無いが、…

朝ラン

朝ラン 9km 44分 4’49”/km 昨日は一昨日のインターバルのダメージが有ったのでフルレスト。今日はがっつり睡眠取ってから、朝ラン。久しぶりにソロ。皆さん流石に疲れが溜まって動けない様だ。 極力リラックスして腰の位置、着地、ピッチなどに意識を払いつ…

RunField水曜夜練 インターバル織田フィールド

朝ジョグ8km 45分 5’35”/km 園長とジョグ。今日はピッチを意識。勝田でPB出した時はアベレージ180だったが最近は170まで落ちた。意識的にあげてもようやく180平均。遅いペースだからしょうがないのかも。 RunField 水曜夜練 インターバル 800m×6+α 織田フィ…

平日早朝ジョグ

早朝ジョグ 4km 27分 6’47’’/km 平日早朝ジョグも2週目に入って、今朝も園長とS氏が時間通りに集まってくれた。今日は30分程度しか使えないので、フラットなコースで400m周回を5周のみ。 7’00-6’30’’/kmペースで脚作りの入口でちょいと脚を痛めているS氏にペ…

皇居ラン

ロング走の後の皇居ラン 13.4km 1時間12分 5’23’’/km 昨日の30kmロングのあと、実家へバイクで移動。何気に20kmバイクでランを挟む展開だったが、ダメージは相当。頭痛で若干熱中症ぽい状況に。少し横になって落ち着いたら、スポーツマッサージで1時間みっち…

今日も早朝ジョグ

早朝ジョグ習慣化実行中 6.5km 5’10’’/km 33分 今日も園長といつもの橋で集合し走り始める。S氏は脚に痛みがあるのでDNS。月曜から走り続けた疲労蓄積と昨晩のダメージが残る。身体は重く、スピードは上がらない。 何時もの様に駄弁りながらジョグ。徐々にエ…

早朝ジョグ3日坊主クリアの4日連続

早朝ジョグ 6km 5’10’’/km 30分 昨日は会食で帰宅はやはり12時前。 5時に眠い目を擦りながら、集合場所へ行ったがS氏流石にいない。ちょっと待ってから「流石に無理だよね」と一人でスタート。卓球大好きのあだ名が「園長」はいつも通りの場所で合流。 少し…

今日も早朝ジョグ

パパ友3人早朝ジョグ 6km 6’40’’/km 38分 昨日は焼肉からバーで12時前に帰宅。 今朝は5:30に集合との業務連絡を入れて、目覚ましをかけるが昨日に引き続き目覚ましが鳴っている事に気付かず。やはり身体は正直だ。 しかし、待ち合わせをしていると行かなけれ…

早朝ジョグ

早朝ジョグ7km 5’19’’/km 昨日ご一緒したパパ友は右脚のふくらはぎを痛めた様で、ちょっと様子を見ますので。との連絡があった。お大事にしてください! しかし、別のパパ友が触発されたのか参戦表明。矢上川で集合して鶴見川まで走り始める。すでに集合場所…

今週から走るぞ!

早朝&夕方皇居ラン計7km 早朝ジョグ2km 7’47’’/km ダイエットを始めようとしているパパ友がいたので、朝起きる為のキッカケに一緒に走ろうぜ!と誘い出して5時に近所の公園に集合。お互い徒歩1分以内の至近に住んでいるので、お気軽に散歩がてら走り始める。…

RunField土曜日午前練

RunField 90分走(8周/17km)+2.1km全力走(8分) 今日はサブ3の午後練が人数不足で集まらず、午前の土曜午前練に寄せて開催された。 9時ちょい前に着くと、炎天下でも走るタフガイが意外に大勢集結している。皆さまやる気の様で、テンションが上がるが、水曜日…

平日ラン

朝ラン10km 5’30’’/km 今日は朝から鶴見川ラン。 久し振りに調子ぶっこいて4’45’’ペースで走ったが、暑さもあって最後は散歩になってしまった。 スタートして5分ペースで走り徐々に上げて、5km地点で一旦休憩してペースを落とす。 鶴見川沿い綱島を過ぎた途…

出張ラン 上海

上海出張ラン 6km 今回はクライアントの開発案件の視察的な目的とグループ会社との自分たちのビジネスに関するディスカッションを目的とした出張で3日間滞在。 到着した翌日朝だけ走った。浦東地区の超高層ビルにあるホテルから至近にある黄浦江沿いにランニ…

2時間走20kmジョグ

2時間走/20kmJog 野川(成城から武蔵野公園往復) コーチからの練習メニューは今日は2時間走。昨日もジョグ中にコーチに確認したら、「ゆっくり2時間走ってください」ということだったので、小雨の中野川を北上するコースを走る。 野川のいいところは、川沿い…

RunField 荒川練

Run Field 土曜練 荒川5kmTT×2 1kmTT×1 Total20km2時間走 9:00に葛西臨海公園駅集合。車で45分かかるが余裕をもって1時間以上前に出る。 サブ3メンバー3名を含み、総勢9名+コーチ4名でジョグで5km走って荒川の河川敷スタート地点に移動。東西線高架橋の下辺…

20kmジョグ 新横浜公園往復

20kmジョグ 新横浜公園往復 5:09/km 昨日は久しぶりに自転車で70km走ったが、どの程度の疲労が蓄積してるのか良くわからない。ケツは痛いし、何となく筋肉がダルいので今日は休ませろと身体が言っているような気がするけど、午後になっても雨模様だが、えい…

初!帰宅ラン

帰宅ラン 20km ざっくり2時間LSD 今日は珍しく有言実行の男。昨日ブログで宣言したものの、夜の空きが今日と金曜しかない。花金に酒も飲まずに真っ直ぐ帰る自信が無い。となれば、今日しかないじゃん!という事で、土曜から3連続ラン。片道20kmあるので完走…

LSD2時間走

鶴見川-新横浜公園往復2時間走/20km/6分ペース 今日はバイクかランか? 朝からいつ雨が降るかわからない予報だったので、ランを選択。今日のメニューはキロ6分よりも遅い2時間走をコーチから指示されていたので、朝ごはんを食べて暫く休んでから9:30に出発。…

夜ジョグ

久しぶりに平日夜ジョグ10km 矢上川から鶴見川へ回って10kmのコースへ。キロ6分半程度のスピードでゆっくり走る。あまりに遅いので、鶴見川に到達するまで随分と時間がかかる。鶴見川に出て3km程度走った辺りで、徐々にフォームが安定してきた。ちょっとずつ…

小松菜マラソン30km

小松菜マラソン30km走 5’35’’/km 今日はコーチのアドバイスに沿って、極力ゆっくり長く走る事に専念する。かと言って1人で走ると絶対途中で止める自信あるので大会的なイベントにエントリーして強制的に走る事にする。 全くプレッシャーの無い大会というのは…

朝ジョグ3km

朝ジョグ3km RunField では毎週のトレーニングを交換日記の様にしてコーチと対話して色々アドバイスを頂いている。ここの所、故障癖がなかなか治らないので、今週のトレーニングはこのように指令がきてしまった 平日も週末もペースを抑えたランニングを行い…

週末ラン(怪我影響ほとんど無し)

朝塾高周り3km+午後神宮外苑15kmで合計18kmラン 火曜日の朝ラン後のシャワーで、頸椎をやってしまった。首が上下左右深く動かすと痛い。鍼を打って貰ったり、整体行ったりカイロ行ったりして徐々に改善してきたので、朝軽めに走ってみる。 本当は首がある程…

Jog膝痛で5kmでやめてロードバイク

横浜トライアスロン応援ラン&ライド 5km+30km 朝5:30に目覚ましかけたが、昨日の疲労で起きられない。あーこれはランは厳しいか。それでも6:00に起きてから準備して、6:15にランで横浜トライアスロンの会場である山下公園を目指す。 キロ6分でのんびり走るが…